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适合高龄老人床上锻炼的方法有哪些

科普小知识2022-08-30 19:34:17
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老年人随着年龄增加,身体素质下降,抵抗力也下降了,所以老年人要常做运动,来锻炼身体,保健身体。但是一些高龄老年人运动不方便,也会不安全,但是老年人又想运动怎么办呢?下面就来介绍几种老人的床上健身方法。

方法1:

双腿盘坐在床上,双手掌放在膝盖上,双目微闭,舌舔上腭,以腰部为轴,慢慢旋转,旋转时腰部要尽量弯曲,上身前俯。先自右向左旋转30次,再自左向右旋转30次,每旋转1次约25秒钟,全部完成约30分钟左右,一般在睡前进行。此法可以调节大脑,对神经衰弱、消化不良、便秘、肠胃炎等疾病有预防和治疗作用。

方法2:

用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋,用棉絮或海绵填充好,做成一个椭圆形的长枕。睡眠时应侧卧,双臂抱枕,长枕下段可垫在大腿下面。这样可使老年人睡眠好,还可以使肩关节拉开,减轻上肢关节的“晨僵”现象,预防和治疗关节炎。

方法3:

坐在床上,两腿伸直并拢,脚尖朝前,双臂伸直,双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时,上身前俯,向外呼气,双手应尽量向脚尖方向推,推到不能再向前时,保持姿势3秒钟,收回手掌,并吸气。连续往返30次,每天早晚各做1次。

希望通过我的介绍,老年朋友能够了解老人的床上健身方法,平时可以在床上简单运动来锻炼身体。尤其是对于一些手脚不方便的老人,千万不能因为年纪大了,就不锻炼身体了。老人在健身的时候要注意老人健身安全,家人也要多掌握老人健身安全小知识,科学合理的帮助老人锻炼。