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女人晚上躺床上做什么运动减肥

科普小知识2022-08-30 19:34:11
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随着生活节奏的加快,很多朋友因为工作因而很少有时间去运动健身,脂肪堆积的越来越多因为没有及时消耗便成了肥胖的身材。那么女人晚上躺床上做什么运动减肥呢?下面,小编就跟您分享一下相关知识,希望对大家有所帮助,早日甩掉赘肉。

减肥部位:大腿

首先是仰卧抬腿:30个一组,做4组。此方法能纤细大腿,对松弛的脂肪型大腿特别有效。

减肥部位:臀、腰

做这个收PP的动作,两腿要分开,两手平放在身体两边,把腰抬起来,也是做4组。这个动作能有效的瘦臀瘦腰,对腰围不满意的妹妹可多做几组。

减肥部位:手臂、大腿

侧卧,一只手支着头,一只手扶床,做侧抬腿。注意,脚尖向下,脚跟向上,另一条腿曲起来。速度不要太快,要慢些,抬腿不要太猛。别做错了,如果做完了,PP侧面不酸,你就没做对哦。这个每条腿做20个,最后一个要抬起来后停一会,再换另一条腿,也是做4组。此组难度稍微大一点,但能瘦手臂和腿,长期练习,能让你的大腿更具有完美线条。

放松动作

侧抬腿做完时,用手轻轻拍拍酸酸的地方,放松肌肉。不是全做完才拍哦,要做完20个就拍拍,再换另一条腿做侧抬腿。此组运动可缓解第二天的酸痛。但多做几天后,将不会有酸痛感。

减肥最重要的是减掉胳膊、腰部、腹部、和大腿上的赘肉,因此想要成功的减肥首先需要减掉这几个部位多余的脂肪。