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怎么预防跑步后膝盖不舒服

科普小知识2022-08-31 22:04:26
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健康的身体不仅需要有合理的饮食,还需要适当的进行锻炼,跑步可以说是一种很好的锻炼方法,它不仅可以促进健康,也可以达到减肥的效果,但是需要注意的是,跑步时应该注意避免跑步后膝盖出现疼痛不适的症状,很多人想要知道:怎么预防跑步后膝盖不舒服?

如何预防:

1.避免或减少以下动作,并加强膝关节周围肌肉锻炼;

2.运动时急停或转向——稳固地站在地面,腿向其他方向转动比如足球或篮球运动员急停和快速改变方向;

3.直膝落地——膝关节伸直落地,比如滑雪运动员在跳跃之后落地或体操运动员跳马落地;

4.膝关节超伸时侧向落地——腿在超伸的情况下突然停止,比如棒球运动员在侧向滑行上垒时膝关节受到额外的作用力;

5.旋转及突然减速——突然减速和足扭转迹成膝关节过度旋转,比如足球或橄榄球运动员的突燃转向。

6.正确的落地技巧对预防膝关节损伤很重要。建议运动落地时,应以前脚掌先着地,膝关节弯曲,躯干微微向前倾。尽可能避免膝关节侧向或前后的动作。切记在落地时膝关节不可向内扭曲,并且将冲击力尽量减轻

如果大家能够坚持进行跑步,身体是能得到更好的锻炼的,但是很多人却无法坚持跑步,一方面可能因为他们体力不够,还有一方面就可能因为在跑步时出现的运动伤害,这其中就包括膝盖不舒服,因此,学会预防跑步后膝盖不舒服特别重要。