打网球前如何做拉伸

打网球时需要动用很多身体部位，击球时有很多关键的地方都需要有一定爆发力为基础；特别是比赛的时候，对抗性很强。为了防止运动损伤，在打球前我们很有必要做一些拉伸热身活动，那么打网球前如何做热身？打网球前如何做拉伸？

小球运动安全小知识：

十指交叉高举过头，掌心向上。轻轻向上并向后推手臂，此时去感觉手臂、肩膀以及上背部的拉伸感。保持这个姿势15秒，不要屏住呼吸。这个动作对矫正肩膀下垂特别有好处。

右手握住左脚前部，轻轻拉向臀部。如果膝盖有健康问题或者正在康复，做这个动作就最好不过了。每条腿保持10-20秒钟。

膝盖微微弯曲，脚后跟平贴地面，感觉股四头肌的紧绷感。保持15-20秒钟。

一条腿前移，直到膝盖位于脚踝的正上方，另一条腿放在地板上。将髋前部向下压，直至产生舒适的拉伸感。保持这个姿势10秒钟，换另一侧。

两脚合十，两手握住脚趾，轻轻地由髋部开始向前弯曲身体，直到腹股沟处有舒适的拉伸感。保持15秒钟。

用手和膝盖支撑身体，大拇指向外，其他四指指向膝盖。保持手掌平贴地面，同时身体向后靠，确保小臂前部得到拉伸。保持10秒钟。

借助柱子或者墙壁下蹲，脚后跟尽量贴地。这个动作将很好地缓解腰部的紧张感。保持10-15秒。

如果膝盖有问题，做这个动作一定要小心。感觉疼痛立即停止。

十指交叉置于脑后，缓缓抬高颈部，直到颈后部有轻微的拉伸感，保持3-5秒钟，做两次。

提醒您：网球热身运动和拉伸运动可以一起做，这样可以使我们更好地打好网球，另外运动安全知识也应该多看多了解，比如小球运动安全知识和网球知识都是非常不错的。