少林内劲一指禅
气功功法名，导引派功法，源起于福建南少林，是少林寺七十二艺之一。整套功法包括初级功法，提高功法和排打功法3个部分。
1、概念
导引派功法，源起于福建南少林，是少林寺七十二艺之一
2、解读
“内劲一指禅”的“内劲”，是人体活动的能量，是蕴藏在人体内的潜力，是生命活动的物质基础。“禅”，是梵语，即安定、止息杂虑的意思。“一指”，是指在练功过程中，必须再加上一个特殊的、关键性的训练方法，即十个手指和十个脚趾有系统、有规律的扳动和按动的锻炼。
气功
本功法不同于一般动、静功，也不同于硬气功、武术。其特点是无须意守，得气快，功力大。其基础功法为马步站桩。功法的特色是通过扳指，以调控十二经经气的流量和传注。进而调节脏腑功能，平衡气血阴阳，达到疾病康复的目的。且可通过扳指，蓄练内劲，加快练功的进程。本功法可以使外气内收，内气外放，是训练发放外气的较好功法。该功法既能防病治病，又能强身健体，延年益寿，开聪益智。
下面主要介绍初级功中最为重要的马步站桩功、扳指（趾）法和动功。
（一）马步站桩功
预备姿势：放松直立，两脚分开，与肩同宽，脚尖内扣10度左右；两臂自然下垂，掌心向内；身体中正，目视前方。
起势：掌心相对，两臂向前缓缓抬至与肩平；翻掌向上，屈肘收手，经腰间带脉处向后向外，再向前划弧；翻掌向下，两臂略收回，置于体前，同时屈膝下蹲成马步站桩式。
要领：十趾抓地，但不要过分用力；屈膝下蹲，但膝不超过脚尖；收腹，提肛；圆裆，松腰，松胯；含胸拔背，虚领顶劲，舌舐上腭；鼻尖和肚脐成垂直线（即鼻尖和肚脐的连线垂直于地面）；百会和会阴成垂直线（即百合穴和会阴穴的连线垂直于地面）；虚腋，沉肩坠肘；小臂和地面平行，两小臂互相平行，中指和小臂成一直线；手掌呈瓦状，手指成梯形，拇指和食指成鸭嘴形；上虚下实，面带微笑，自然呼吸。每次站桩时间不少于30分钟。
马步站桩要做到三不要：不要入静，不要意守，不要把别的功法概念加入本功法；一个强调：强调动作姿势的准确性；三个稳：起势稳，站桩稳，收功稳。
每次站桩的时间不宜少于30分钟，初学者时间可以由短到长，循序渐进，架势可随着体力的增强由高到低。
（二）扳指（趾）法
既是本功法的一大特色，也是本功法的关键所在。继马步站桩10一20分钟后开始扳指。扳指顺序是：食指，无名指，拇指，小指，中指。
要领：两手放平，掌心朝下，手指放松伸直（此时脚趾也同时放松），屈食指掌指关节（指关节伸直），慢慢地压下食指；停1.5—2分钟后，食指慢慢抬至略高于原位后复原。停1—2秒钟后，再用此方法依次扳动其余各指。五指均扳过1次为1遍，如有时间，可连续扳3遍或5遍，再反复马步站桩5分钟左右，即可做收势功，或做后面的动功。扳指时要尽可能同时按压相应的脚趾。
（三）动功
动功又称“内劲站桩功”，它是在马步站桩基础上进行锻炼的桩势。讲究以势运气，以气助力，以力带气，从而达到“气血并练”、“劲气并练”、“表里并练”，使气、力倍增。它主要练能量的贮存和释放，增强双手“外气内收”、“内气外放”的功能。
1.双臂揽月
继马步站桩姿势，屈肘，两小臂收向胸前，离体约10厘米，中指相对，两臂交错，右臂在上，左臂在下，互相平行，相距约10厘米；掌心朝下，手指成梯形：右手劳宫穴对准左臂的曲池穴，左手的外劳宫对准右臂的少海穴，揽月5一10分钟后手指松直，随即两臂向两侧同时缓缓拉开，如同大鹏展翅，谓之“拉气”；略停1—3秒钟，然后再沿原路复原，渭之“进气”。反复做7次。
2.十字后
继上式，直立，双肘下落，两手在胸的10厘米处交叉成十字手，上缺口平天突穴。十趾抓地，收腹提气，腿部发力推动腰、背、肩、臂，十指朝上成立掌，两臂同时用内劲向前推出，将劲、气推至十指末梢，推到尽头；然后放松，将手收回胸前。手推出时吐气，收回时吸气，一推一收为1遍，做7遍。
3.抱球
继上式后恢复马步站桩姿势。两手距脚腹约10厘米，右手在上，平膻中穴，手心朝下；左手在下，平神阙穴，翻掌朝上，两手劳宫穴相对成抱球状。抱球5一10分钟后，两手同时缓缓地上下拉开，右手向上拉至平百会穴，左手向下至会阴穴，谓之“拉气”；到位后停1—3秒再缓缓地合拢至肚脐前，两手相距约10厘米，谓之“压气”，停1—3秒后再拉，如此反复拉压7次。
4.丹凤朝阳
继抱球后，直立，双手成仰掌护腰待势。右手拇指分开，四指并拢，劲自下而上发于脚跟而贯通到手指，用内劲向前平推，推到尽头后放松，翻掌向下，向左手方向划弧，在左手上约10厘米处两手劳宫穴相对，停2—3分钟，然后原路返回，至手臂伸直时再翻掌向上，收回腰际。左手动作同上，一左一右各做1次为1遍，共做7遍。
5.仙人指路
继上式，双手成仰掌护腰待势。两手拇指分开，四指并拢；掌、肘、肩运动，均匀地用内劲向前推出，推到尽头后放松，翻掌向下，蓄劲而收回腰际，反复做7遍。
6.力劈华山
左脚向左横跨一大步，重心在两脚之间；两手腕交叉于胸前约10厘米处，上缺口对天突穴，指尖朝上。用内劲向上举起，直插云霄，双臂伸直，同时吸气；用力徐徐朝前下方成弧形劈下，同时呼气；略停1—3秒，双手保持手指朝下，不可打弯，直线缓缓向上，肘打弯，提至胸前，同时吸气；直腰，两手松直，指尖朝上，恢复预备姿势，同时呼气。做7遍。
7.海底捞月、怀中抱月
继上式两手腕交叉于胸前，两手掌心朝前，成拉幕状，缓缓向左右水平分开，贯气于掌指，坐腕，用力向两侧平推成“大字桩”，同时吸气；松腕，手指朝下，弯腰，缓缓下落捞月（海底捞月），屈腕，指尖相对，同时呼气；向上捞起，上身随势而起，直腰屈肘，两臂运动，掌指着力，似抱重物状，缓缓端至胸前（怀中抱月），同时吸气；两手交叉于胸前，同时呼气，恢复预备姿势。反复做7遍。
8.霸王举鼎
继上式中的“怀中抱月”势，两手缓缓上托至锁骨处后，小臂内旋，翻掌向上，拇指分开，另四指并拢，中指相对，用内劲徐徐上举，腰、腿、臂均用力挺紧勿松，成“举鼎”状，同时吸气；随即两臂放松，从两侧缓缓下落“八卦圈”，同时呼气；当两臂落至与肩平时坐腕，运动外撑成“大字桩”，同时吸气；停1—3秒，再放松，徐徐下落，恢复原势，同时呼气。做7遍。
9.调气功
①拉气
两脚与肩同宽，全身放松，两手在腹前约10厘米处，劳宫穴相对，成“抱球”状；左手在下，平神阙穴，掌心朝上；右手在上，掌心朝下，和左手相距约10匣米。开始滚气时，左手在里向内、向上滚动，右手在外沿左手背向下滚动，滚至右手心向上，并和神阙穴平，左手心向下，在右手上约10厘米，两劳宫穴相对；拉气开始，左手向左上方，右手向右下方同时缓缓拉开，停1—3秒；然后“压气”，两手按原路缓缓合拢，恢复抱球状。然后再“滚气”、“拉气”、“压气”，要领同上。左右各做1次为1遍。做3—5遍。
②转气
右手心向外向上，左手心向里向下—齐翻转，右手向上推成“托天势”，左手向下按成”按地势”，两手再用力上下推按到尽头，同时吸气；向左体侧弯腰，谓之“转气”。放松，直腰，右手从右侧向下转，左手在左侧向上转，谓之“八封圈”，同时呼气。两臂转至与肩平时，掌指上翘90度，用力向左右平推，同时吸气，谓之“大字桩”。放松，同时呼气，“八卦圈”右手向下转，左手向上转，成左手托天、右手按地势；向右体侧弯腰“转气”；再放松、直腰，“八封圈”左手向下转，右手向上转，至两臂与肩平，坐腕，掌指上翘90度，左右用力推成“大字桩”。
10.收势
①导气
接“转气”结束时的“大字桩”势。小臂外旋，掌心向上，屈肘，手向头上方划弧，左脚向右脚靠拢，同时吸气；掌心向下，经有头前慢慢下落，同时呼气，导气至涌泉穴。提手、落手反复做3遍，恢复直立。
②压气一雷声
做完收势后，左脚向左前方跨出一步，伸出左手，手心朝上，在挥右臂用手猛击左手的同时，收腹提气，发出—声短促有力的“咦”字音。
3、中医应用
内劲一指禅的每一个动作都可以用中医理论来解释。如手指（趾）扳动法，是利用是个手指和是个足趾与内脏的联系而活动的。根据中医经络理论，十指和十趾与人体经络和奇经八脉有联系，在练功扳指时，十指和十趾有规律的扳动，能打通八脉，使全身气血流行无滞，疾病就无从产生，并能达到平衡阴阳蓄积内劲适时外放的目的。
一、少林内劲一指禅对生理的影响
1.具有调节呼吸频、通气量和呼气吸气时间的作用；
2.具有双向调节血压的作用
3.具有调节心脏功能形态、周围循环和大脑血液循环的作用；
4.具有调节血液成分及其理化特性的作用（如，血脂、血小板、神经递质类等）；
5.具有调节神经中枢系统的作用；
6.可用于协助心理完成思维操作和情绪操作的作用。
二、少林内劲一指禅对疾病的治疗
（一）治疗特点
气功疗法是中医治疗学的一个组成部分，它具有传统中医学的基本特色，同时还具有不同于中医其他疗法的自身特点。可概括为：整体、主动、自然、综合四点。
（二）适用疾病
心血管系统：冠心病、陈旧性心肌梗死、心律失常、慢性心肌炎、心肌炎后遗症、原发性高血压病、低血压、高血压性心脏病、风湿性心脏病。
消化系统：消化性溃疡、慢性胃炎、胃下垂、胃肠功能紊乱症(胃肠神经官能症)、慢性肠炎、肠粘连、慢性肝炎、肝硬化、神经性厌食、老年性便秘。
呼吸系统：哮喘、支气管扩张、慢性支气管灸、肺结核、肺气肿、矽肺、胸膜炎、感冒。
运动系统：关节炎(风湿性关市炎、类风湿性关节炎及其他关节炎)、颈椎病、肩关节周围炎、退行性腰椎炎、骨质疏松症、进行性肌营养不良、肌肉萎缩、腰肌劳损、软组织损伤。
内分泌系统：甲状腺机能亢进、甲状腺机能减退、糖尿病、肥胖症。
神经系统：中风后遗症、神经性皮炎、偏头痛、神经衰弱。
泌尿生殖系统：肾病综合征、慢性肾炎、阳痿、遗精、早泄。
此外，妇科的月经不调、痛经、慢性盆腔炎、于宫肌瘤、更年期综合征、乳腺小叶增生、功能性子宫出血；五官科的近视眼、青光眼、耳呜、听力减迟、慢性鼻炎、慢性扁桃体炎、慢性牙周炎、口腔溃疡；疑难病症如恶性肿瘤、红斑性狼疮等疾病亦属于气功疗法的适用范围。