测体脂率 体脂率应该怎么计算

体脂率是人体中脂肪含量的比例，体脂率是判断一个人是否是肥胖的重要依据，因为很多人可能体重并不是很重，但是体脂率比较高的话，也可能是肥胖，并且减肥时，只有有效减掉体脂，才能真正地算是减肥成功。

一：体脂率

1：达标值：男性15%~20%，女性25%~28%测量方法：有需要的人可以去健身场馆或医院使用专业仪器进行测量。

2：大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖，其实并不准确。判断是否肥胖更准确的标准应该是体脂率，即身体中脂肪占总体重的百分比。脂肪对人体构成非常重要，过多或过少都会影响健康。一般来说，男性体脂高于25%，女性高于30%属于肥胖，会引发高血压、高脂血症、冠心病、糖尿病等疾病;体脂率过低，即男性低于5%，女性低于13%，可能引起身体功能失调。

3：很多人一说减肥就认为是减体重，这其实是个误区。控制体脂率才是健康减肥的关键。减肥最好做全身有氧运动，如快走、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车等有氧运动，也可以配合仰卧起坐、哑铃等局部运动。每次运动最少持续半小时。同时，改变久坐、熬夜等不良生活习惯。

二：体脂率计算公式

1：体脂%=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0)BMI=体重÷(身高×身高)

三：腰围体重计算公式

1：测量的最佳时间是早晨，最好是自己刚从充足的睡眠(7-8个小时)醒来之后，此时体重和腰围等的测量数据是最准确的。

2：女性的身体脂肪公式：参数a=腰围×0.74参数b=体重×0.082+34.89身体脂肪总重量=a-b体脂率(身体脂肪百分比)=(身体脂肪总重量÷体重)×100%

3：男性的身体脂肪公式：参数a=腰围×0.74参数b=体重×0.082+44.74身体脂肪总重量=a-b体脂率(身体脂肪百分比)=(身体脂肪总重量÷体重)×100%

四：理想的体脂肪率，男性

0岁以下为14-20%，30岁以上为17-23%;女性30岁以下为17-24%，30岁以上20-27%。男性体脂肪若超过25%，女性若超过30%则可判定为肥胖。