对号入座！你是因为体脂率高，所以总是减肥不成功吗？

许多人只注意体重计上的数字来减肥，认为如果他们减肥，他们一定已经减肥了。错了。如果你想长时间减肥而不反弹，你必须减掉多余的体脂。

许多人只注意体重计上的数字来减肥，认为如果他们减肥，他们一定已经减肥了。错了。如果你想长时间减肥而不反弹，你必须减掉多余的体脂。

医学上健康减肥的最新指数是身体脂肪率。

身体脂肪率是指脂肪组织在身体成分中的比例。身体脂肪率过高是各种慢性病的主要诱因。然而，身体脂肪不能通过目视检查或普通称重来测量，需要特殊的身体脂肪测量仪。总的来说，女性比男性拥有更高比例的必需脂肪，因为她们需要孩子、食物和其他激素调节的身体功能。对于男性来说，必需脂肪通常占体重的2~5%，而女性大约占10~13%。

身体脂肪率的百分比可以通过使用体重指数值的以下公式来计算:

身体脂肪% = 1.2倍体重指数+0.23倍年龄-5.4-10.8倍性别

其中，男性为1，女性为0。

体重指数是一个用千克表示的重量除以米表示的身高的平方得到的数字。这是一个世界上常用的标准，用来衡量身体的脂肪和瘦的程度，以及它是否健康。体重指数的计算公式为:体重指数=体重公斤/(身高米)2

一般认为男性体脂> 25%和女性体脂> 33%是诊断肥胖的标准。

当身体脂肪率超过肥胖标准时，如何减肥？

1.就饮食而言，切断石油是必要的。碳水化合物减少20%-50%，零食(油炸食品和冰淇淋)被拒绝，糖果可以逐渐减少。如果你每三天吃一次，每周吃一次，它会在你可以接受的范围内逐渐改变。你失去的越多，你体内的脂肪就会下降得越快。

2、做有氧运动，每周三次，每次保持一小时左右，最推荐长跑，简单可行。

3.晚饭后多洗个澡，休息30分钟，然后你就可以好好洗个澡了。如果你加上洗澡间，效果会更好。

4.肌肉强化练习:仰卧起坐10 ~ 20次

向上推10 ~ 20次

上下楼梯15分钟

铲斗提升0-20次