饼干的诱惑揭示自主学习有多难

在此期间，许多家庭因为孩子的学习问题而发生冲突。在一些地方，甚至发生了一个悲剧，小学生跳楼自杀，因为他们在网上课堂上没有和他们的母亲认真辩论。

3月11日，北京市教育系统疫情防控工作领导小组下发了《关于进一步做好2020年春季学期中小学扩招相关工作的通知》，提出将网上教育与线下学生“自主学习、自主探究、自主阅读、自主锻炼、自主家庭作业”充分结合起来。这五个“自主”抓住了在家学习的关键。难怪一些教育工作者说，疫情过后。学生的学习成绩将进一步扩大差距，自律和独立的孩子将脱颖而出。

什么影响我们的自控能力？自主学习有多难？1998年，心理学家罗伊·鲍迈斯特和戴安娜·泰斯设计了一个有趣的实验，通常被称为“萝卜饼干实验”。在实验中，心理学家将新鲜出炉的巧克力饼干放在一个盘子里，胡萝卜和芜菁放在另一个盘子里。志愿者被分成两组，一组学生可以吃美味的巧克力饼干，另一组学生只能吃萝卜。他们急切地盯着巧克力饼干，有些人拿起饼干使劲嗅着香味——这真是一个残酷的实验。

接下来，志愿者被要求做一个难题，这个难题被故意设计成无法解决的。那么你认为哪一组学生会持续更长时间呢？实验发现，吃巧克力饼干的学生在平均19分钟后放弃了解决方案，与不吃任何东西的对照组相似，而只吃胡萝卜的学生在平均8分钟后放弃了解决问题的尝试。心理学家称这种现象为“自我衰竭”，这意味着如果过度使用有限的意志力，被贪婪的饼干包围，只能吃小胡萝卜，意志力就会下降。你很难抗拒集中精力解决难题的诱惑。总而言之，从事需要自我控制的任务会导致意志力资源的枯竭，并降低后续自我控制任务的表现。

2011年，鲍迈斯特和《纽约时报》记者约翰·蒂尼(John Thirny)合著了《意志力:自我控制、专注和效率的心理学》，就如何避免意志力自我枯竭给出了一些建议:设定合理的目标，根据自己的进步减少奖励自己的次数，并在意志动摇时给予自己积极的鼓励。当你筋疲力尽，没有意志力时，最简单的方法就是吃一块糖，然后睡觉，你很快就会恢复充满血液和活力的生活。

如果你觉得自己的意志力有限，每天都挣扎着要起床，你就不必自卑，也不必过于自责，因为新的实验研究结果表明“自我枯竭”似乎并不存在。从2014年到2015年，全球30多个实验室参与了“萝卜饼干实验”的复制。2016年，一篇研究论文发表，称其未能再现“自我损耗效应”。虽然这个结果在心理学界引起了很大的轰动，但这并不意味着自我丧失意志力是完全错误的。

学习是一个复杂的过程，不是一个可以解释一切的简单因素。鲍梅斯特锻炼意志力的方法确实可以提高效率。目前，还有一种修正意志力理论的理论，叫做“自决理论”。

当你能够选择自己的学习任务并以适度的难度挑战时，你不需要任何意志力来保持专注，你的大脑自然会集中注意力。达到目标后，你会感到非常愉快和满足。另一方面，如果你觉得你需要克服许多困难来集中注意力，这很可能不是你内心想要做的。

因此，自主学习能力的培养可以从每天早上冥想开始，花5分钟思考:5年前我是什么样的人？与5年前相比，我取得了什么进步？五年后我会是什么样子？如果我想在5年内成为我自己，今天我需要做什么？

将每天的具体学习任务纳入宏伟的长期计划，这样你的所有行动就不会毫无意义。例如，今天的学习任务是完成阅读笔记。这不是为了对付老师或欺骗人，而是因为你可以学习新知识和增加智慧。在解决动机问题并提炼出具体步骤后，你可以记录下今天书中最有趣的句子。交作业不是你必须做的任务，而是被理解为与老师和同学分享你的成就和成长。每本书和笔记都是建设你未来的一部分。

五个“自主”的核心是独立选择你的生活。找到你最大的愿望和最合适的学习方法应该是这段漫长的*学习时间的最大收获。

如何锻炼意志力

鲍梅斯特认为意志力就像锻炼肌肉。定期锻炼可以增强意志力。锻炼意志力不仅仅是坐着，咬牙切齿地说，“坚持住！坚持住！”但是有某些方法，例如:

1.建立秩序感

每天起床做家务，叠被子，收拾桌子，整洁的环境对增强意志力非常重要。

每天吃健康的食物，保持充足的睡眠，适当的锻炼和有规律的生活可以使恢复意志力和提高自制力变得更容易。

2.远离诱惑

例如，如果手机放在一个看不见的地方，你可以在网上上课的时候直接进入学习页面，或者如果娱乐应用程序没有放在启动页面，也没有食物放在桌子上。

3.细化任务并量化监控

将日常学习任务分解成小目标，比如记几个单词和写一篇多少单词的日记。不要使用模糊的词语，比如“适量”。如果你想减肥和保持健康，记录下你每天吃的食物，记录下你消耗的卡路里，并记下健康日记。

4.一次只做一件事，并不时转换任务。

从你最喜欢的学习任务开始，在每项成就后做一些自我奖励，吃一些零食让你的大脑开心。当你不能坚持时，就换任务。例如，如果你解不出一道数学题，你最好先跑。

5.休息时看一些幽默短片。

有幽默感的人更有可能从挫折中振作起来，并迅速调整自己的节奏。