9个坏习惯加速衰老

提醒你以下9个坏习惯会加速衰老。如果你想保持年轻和精力充沛，赶紧和他们说再见。

年龄会写在脸上。当我们对着镜子里的皱纹叹息“变老”时，我们可能不会注意到生活中的一些琐事，也许这是加速衰老的“催化剂”。

提醒你以下9个坏习惯会加速衰老。如果你想保持年轻和精力充沛，赶紧和他们说再见。

不要吃脂肪

有些人为了减肥而拒绝所有含脂肪的食物。然而，人体需要七种营养素，其中之一是必不可少的。一些脂肪对保持你年轻和看起来年轻是必要的。研究表明，富含鱼油、核桃和亚麻籽的ω-3脂肪酸不仅能促进心脏健康，还能保持皮肤柔软、丰满和富有弹性，调节油脂分泌，帮助减少皱纹。

其他研究表明，多吃鱼可以保护皮肤免受紫外线伤害，保护皮肤中的胶原蛋白，从而有助于防止皮肤松弛或下垂。专家建议你不能为了减肥而完全避免脂肪。你可以减少高脂肪食物的摄入，如动物内脏和脂肪，但你应该多吃鸡蛋、干果和鱼作为补充。你最好确保每周吃两次鱼。此外，豆类产品富含植物蛋白，可以延缓衰老，应该适度食用。

长时间看电视

一项针对11000名25岁以上澳大利亚人的运动医学研究发现，成年人每看一小时电视，他们的寿命就会缩短22分钟。每天看6小时电视的人比不看电视的人平均少活5年。一方面，看电视会减少你的活动。当你坐超过30分钟时，你的身体开始将糖储存在细胞中，随着时间的推移，这可能会使你超重、身体虚弱和过早衰老。另一方面，你可能会陷入由电影和电视剧带来的负面情绪，导致悲伤和抑郁，从而影响睡眠和显得衰老。此外，电视本身也会给皮肤带来一些损伤。每天看电视不要超过一个小时。你也可以在看电视的时候做一些简单的练习，比如摆动你的手臂，伸展你的胸部，扭动你的腰部，拍打你的身体等等。

俯卧睡觉

许多白领会趴在桌子上午休。这个小习惯也会让皱纹更快爬上你的脸庞。这有两个主要原因。一是俯卧睡觉不仅会压迫胸部和呼吸系统，还会影响面部皮肤的血液循环。血液循环良好的人会有白色和红色的皮肤，而血液循环不良的人更容易出现皱纹。第二，随着年龄的增长，一个人醒来后脸上的皱纹将变得越来越难以恢复，甚至可能成为永久性的皱纹。因此，最好躺下来吃午饭，或者靠在椅子上，抬起腿睡一会儿。

家里的温度很高。

加热可以驱走寒冷，加速空气中水分的流失。人体的60% ~ 70%是水。如果空气太干燥，就会导致皮肤干燥，加速皮肤老化，甚至导致脱皮、发痒、过敏等问题。让皮肤告别干燥，需要“内外修复”:在人体内，最好保证每天有足够的6-8杯水滋润身体，延缓衰老；对于外部环境，建议购买加湿器，将室内湿度控制在40%至60%之间，或在*供暖设备旁放一盆清水，睡前擦地板，在室内多种绿色植物，或在*供暖设备上放湿毛巾。

用吸管喝很长时间。

许多人习惯于用吸管喝饮料。一方面，它更卫生；另一方面，它可以避免深色饮料引起的牙齿表面色素沉着。然而，长时间重复动作相对容易造成皱纹。例如，长期使用吸管会增加嘴角皱纹，而长期眯着眼会增加眼角皱纹。专家建议最好不要长时间用吸管喝饮料。你可以在喝之前把饮料倒进杯子里。

喜欢甜食

吃太多的糖果不仅会让你发胖，还会加速细胞衰老并生出白发。当一个人摄入糖时，糖分子在酶的作用下附着在蛋白质纤维上，这一过程称为糖基化。美国大学人类衰老研究小组的研究发现，人类蛋白质的糖基化是人类衰老的主要原因之一。糖基化会导致皮肤暗淡、黑眼圈、水肿和皱纹增加。

此外，如果人体摄入过多的糖而不能及时摄入，糖就会转化为脂肪，这很容易导致肥胖，进而增加患糖尿病、高血压、冠心病等疾病的风险，甚至导致呼吸暂停、器官衰竭和危及生命。肥胖还会影响容貌，使人行动不便，使人陷入锻炼少的恶性循环，导致精力不足，身体不适，并显示出早衰迹象。妇女摄入过多的糖也可能导致内分泌失调、月经失调和更年期提前症状，导致早衰。因此，如果你想保持年轻，你必须控制糖的摄入量。

超压

一些研究表明，长期的压力会引发*基的释放，导致负责控制衰老的细胞被破坏，从而加速衰老。压力也会导致思考过度、焦虑、抑郁等负面情绪，导致睡眠质量差，导致早衰如脱发、白发、皮肤弹性差、皱纹和早产。伦敦圣托马斯医院发布的一项研究也表明，压力是一些人皱纹和衰老的主要原因。

专家建议，尽量不要同时处理许多事情，最好集中精力做一件事，然后做下一件事。这不仅能提高效率，保证质量，还能减轻一些压力。当然，学会科学地释放压力也很重要。运动、唱歌、聊天、画画和听音乐都是很好的“减压阀”。如果你累了，你可以安排一次旅行，在大自然中释放你的身心。

五个小时睡眠不足

人们常说“美容睡眠”显示了睡眠对皮肤的保护程度。在睡眠中，我们的身体功能得到恢复，包括皮肤细胞。如果你长时间睡眠不足，你的皮肤会失去弹性，黑眼圈会出现，皱纹会很容易长出来，你会在变老之前就消失。最好每天睡7个小时，睡觉前把所有东西都放在卧室门外。睡觉前2小时，用温水泡脚，吃些米粥、香蕉、苹果、牛奶和其他有助于睡眠的食物。

久坐的

久坐不仅会引起颈椎酸痛、肥胖、肩周炎、头痛，还会危害心脏、胃、大脑、高血压、便秘等问题。研究发现，与每天坐少于4小时的参与者相比，每天坐超过11小时的参与者早逝的风险高12%，心脏病死亡的风险高27%，癌症死亡的风险高20%。

不仅如此，久坐还会导致血液循环受阻，损害皮肤弹性，更容易出现“小腹”和“马桶腰”。建议长时间坐在电脑和书桌前的人每隔40分钟起身移动一次。