怀孕了，合理饮食需拒绝“三高”类食物，你做对了吗?

怀孕初期胎儿刚刚着床，稳定性不够，稍有不慎就有流产地可能性。怀孕前3个月，我们都称之为怀孕初期。那么，怀孕了，合理饮食需拒绝“三高”类食物，你做对了吗?赶紧来和看看吧！

高糖分会影响胎儿生长发育

对于孕期妇女，特别是孕中期妇女来说，有的胎儿体形偏小，医师会建议多补充热量，因此很多孕妈妈喜欢饮用甘蔗汁等富含糖分的饮料。甘蔗汁甜度高，糖分和热量都很高。甘蔗汁进入母体后，胎儿也能很快地通过胎盘吸收，对于胎儿的发育确实是有帮助，但需注意量的控制。此外，不少准妈妈爱吃甜食，这就让自己处于高糖分食物的坏影响下。因为一旦身体对于糖分吸收过多，可能促使体内血糖上升，要是加上胰岛素分泌不足，就会造成健康问题。

当人体进行糖分的代谢作用时，需要维生素B族的帮助。所以体内糖分越高，维生素B族就被消耗得越快。要是母体的维生素B族不足，就会影响到胎儿的生长发育。

如何增加高热量

很多孕妈妈从一开始怀孕就不停地摄入高热量的食品，这样反而胖了自己，甚至影响到产后体型的恢复。其实，胎儿成长到中后期，才需要那么多的热量，所以孕妈妈只要从怀孕中期开始，每天多增加300千卡的热量即可。但是很多孕妈妈对300千卡热量这一标准把握不准，往往担心不小心就吃超量了。其实一碗白米饭就含热量280千卡，但是怀孕需要营养，光吃白米饭是不够的，所以在吃白米饭之余还可以搭配几块肉就可以了。

对于孕妈妈来说还可以食用一些谷物（如糙米）、根茎类食物，不但能适当补充热量，还能吸收到丰富的维生素B，这些营养物质无论是对母体还是胎儿来说都是有帮助的。要是孕妈妈还是有饥饿感，最好在两餐之间能够以蔬菜、水果或牛奶作为辅食，这样不但能补充体内的粗纤维，还可以增加饱腹感，从而避免摄取多余的热量。

高油脂易导致肠胃不适

随着孕妈妈孕龄的不断增加，到了孕后期的时候肚子会挤压到胃的容量，从而让胃的排空速度变慢。而高油脂的食物不易消化，会导致食物停留在胃中的时间较长，从而更加减缓胃的排空速度。两者加起来，会让孕妈妈有胃胀等不舒服的感觉，有的还可能出现孕吐。因此，慎选食物种类，可以帮助孕妈妈减缓不适。要是孕妈妈需要外出就餐，就应该选择一些清淡的食物，除了特殊情况，还是建议孕妈妈在家自行烹调，这样才能吃得更清爽。

高盐分增加孕妈妈水肿状况

当下，职业孕妈妈外出就餐的比率相当高。而外出就餐会有很多添加物。在外卖中，高盐分几乎无法避免，因此一天下来总会摄取很多的钠。怀孕后期的孕妈妈本来就容易水肿，要是还要长期食用高盐食品，水肿情况会更早出现或是变得更加严重和不适。一般来说，一个人每天的标准盐分摄取量为6克，这也适用于孕妈妈们。所以应该尽量少吃外面的餐饭，而在平时的烹饪中，孕妈妈不必刻意减盐，只要依平时的烹饪方式即可。

怀孕中、后期是胎儿迅速发育的时期，这个时候孩子对于营养的需求是很大量的。为了配合婴儿的成长和发育，孕妇在孕期就应该做到均衡地摄入营养，只有这样才能确保母婴的健康。只有孕妈妈掌握了孕期营养增加的技巧，才能使自己的身体处于最佳状态，让血液中能含有足够的、为胎儿所需的丰富的营养物质，也不至于导致营养过盛。

科学地选择食物不仅有利于母体健康，更有益于胎儿的发育。所以孕妈们一定要注意以上事项哦！如果你对准妈妈如何保持营养均衡等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注孕妇饮食习惯安全常识栏目。