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健身男士增肌减脂一周食谱

科普小知识2022-10-09 08:29:45
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健身热逐渐在中国散播开,越来越多的男士走出了家门,走进了健身房,但是光健身是不能获得好身材的,还需要搭配健康的饮食,接下来为大家介绍健身男士增肌减脂一周食谱

健身男士增肌减脂一周食谱

方法

星期一

早餐:三份鸡蛋白,一份鸡蛋黄+苹果

午餐:鸡脯肉(无油烹饪)+生菜

晚餐:混合沙拉搭配蛋白粉

鸡蛋白和鸡脯肉都能提供蛋白质,生菜和苹果能提供维生素c

鸡蛋黄能够提供磷脂

晚上的蛋白粉能够加强肌肉的形成速度

健身男士增肌减脂一周食谱

周二

早餐:三份鸡蛋白,一份鸡蛋黄+香蕉

午餐:鸡脯肉(无油烹饪)+生菜

晚餐:混合沙拉搭配蛋白粉

香蕉的血清素有消除饥饿感 的功效,大量的糖分能够提供补充健身消耗的能量

健身男士增肌减脂一周食谱

周三

早餐:早餐:三份鸡蛋白,一份鸡蛋黄+草莓

午餐:虾仁(无油烹饪)+胡萝卜

晚餐:混合沙拉搭配蛋白粉

虾仁也是富含蛋白质的食物,脂肪含量低

草莓能够补充维生素A和胡萝卜素,对健身很有好处

健身男士增肌减脂一周食谱

周四

早餐:早餐:三份鸡蛋白,一份鸡蛋黄+猕猴桃

午餐:牛排(可以少油)+胡萝卜

晚餐:混合沙拉搭配蛋白粉

胡萝卜含大量胡萝卜素,热量低,可以降低胆固醇,减小健身对身体的伤害

健身男士增肌减脂一周食谱

周五

早餐:早餐:三份鸡蛋白,一份鸡蛋黄+苹果

午餐:虾仁(无油烹饪)+甘蓝

晚餐:混合沙拉搭配蛋白粉

甘蓝可以说是健身网红食品了,作为蔬菜,它对身体的负担小,但同时又富含大量的蛋白质

健身男士增肌减脂一周食谱

周六

早餐:早餐:三份鸡蛋白,一份鸡蛋黄+苹果

午餐:蘑菇+鸡肉(少油烹饪)+甘蓝

晚餐:混合沙拉搭配蛋白粉

数据显示:如果人们每餐用100克蘑菇代替米饭之类的主食,并且坚持一年,就算饮食结构不做任何变动,可以少摄入1.8万大卡的热量,相当于两公斤脂肪。对健身帮助巨大

健身男士增肌减脂一周食谱

周日

每周周日可以吃自己想吃的东西,解放食欲

每周吃一次大餐解放食欲,可以让自己遵守健康菜单更容易,减少对健康餐的抵触心理

健身男士增肌减脂一周食谱