健身男士增肌减脂一周食谱
科普小知识2022-10-09 08:29:45
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健身热逐渐在中国散播开,越来越多的男士走出了家门,走进了健身房,但是光健身是不能获得好身材的,还需要搭配健康的饮食,接下来为大家介绍健身男士增肌减脂一周食谱
方法
星期一
早餐:三份鸡蛋白,一份鸡蛋黄+苹果
午餐:鸡脯肉(无油烹饪)+生菜
晚餐:混合沙拉搭配蛋白粉
鸡蛋白和鸡脯肉都能提供蛋白质,生菜和苹果能提供维生素c
鸡蛋黄能够提供磷脂
晚上的蛋白粉能够加强肌肉的形成速度
周二
早餐:三份鸡蛋白,一份鸡蛋黄+香蕉
午餐:鸡脯肉(无油烹饪)+生菜
晚餐:混合沙拉搭配蛋白粉
香蕉的血清素有消除饥饿感 的功效,大量的糖分能够提供补充健身消耗的能量
周三
早餐:早餐:三份鸡蛋白,一份鸡蛋黄+草莓
午餐:虾仁(无油烹饪)+胡萝卜
晚餐:混合沙拉搭配蛋白粉
虾仁也是富含蛋白质的食物,脂肪含量低
草莓能够补充维生素A和胡萝卜素,对健身很有好处
周四
早餐:早餐:三份鸡蛋白,一份鸡蛋黄+猕猴桃
午餐:牛排(可以少油)+胡萝卜
晚餐:混合沙拉搭配蛋白粉
胡萝卜含大量胡萝卜素,热量低,可以降低胆固醇,减小健身对身体的伤害
周五
早餐:早餐:三份鸡蛋白,一份鸡蛋黄+苹果
午餐:虾仁(无油烹饪)+甘蓝
晚餐:混合沙拉搭配蛋白粉
甘蓝可以说是健身网红食品了,作为蔬菜,它对身体的负担小,但同时又富含大量的蛋白质
周六
早餐:早餐:三份鸡蛋白,一份鸡蛋黄+苹果
午餐:蘑菇+鸡肉(少油烹饪)+甘蓝
晚餐:混合沙拉搭配蛋白粉
数据显示:如果人们每餐用100克蘑菇代替米饭之类的主食,并且坚持一年,就算饮食结构不做任何变动,可以少摄入1.8万大卡的热量,相当于两公斤脂肪。对健身帮助巨大
周日
每周周日可以吃自己想吃的东西,解放食欲
每周吃一次大餐解放食欲,可以让自己遵守健康菜单更容易,减少对健康餐的抵触心理