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真的有长寿秘诀吗?

科普小知识2022-10-10 10:11:00
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老年人经常会听信一些保健品广告,甚至大量的购买保健品,起不到应有的效果,反而还会导致经济的受损,所以,大家一定要关注老年人,给予老年人充分的关注,特别是健康。当然,大家也可以了解一下相关的知识,那么,真的有长寿秘诀吗?

1、纽约罗切斯特大学医学中心副教授、老年医学专家苏珊·弗里德曼博士说,人的寿命大约有2/3在你的控制之中,你的生活方式和饮食,对你的预期寿命有很大的影响。苏珊博士从百岁老人身上,总结出了10个长寿之道,并与全世界的中老年人分享。

2、关于饮食,多吃豆类。如果你的饮食中必须包括一种食物,那就是豆类,它富含纤维、蛋白质和复杂的碳水化合物。多吃蔬菜。来自俄亥俄州的Lessie今年114岁,她将她的长寿归功于饮食习惯——新鲜蔬菜和水果。植物性饮食是天然的低胆固醇饮食,能提供大量的纤维、抗氧化剂和其他营养物质。多吃坚果。加利福尼亚州的洛马林达居民,平均比其他北美人多活10年,秘诀在于他们吃大量的坚果。《美国医学会杂志》上的一项研究发现,将坚果纳入日常饮食可能会延长1.5至2.5年的寿命。坚果含有对心脏有益的不饱和脂肪,同时降低“有害的”胆固醇水平。

3、一定要吃早餐。几乎每一位百岁老人都告诉苏珊博士,他们每天都吃早餐。不吃早餐与肥胖有关,这是代谢综合征、心脏病、糖尿病和其他可能缩短寿命的疾病的危险因素。不吸烟。提高寿命最简单的方法之一是什么?不要吸烟。事实上,据美国卫生局局长办公室的数据,吸烟者比非吸烟者平均早死10年,并且经历更多的健康问题和残疾。

4、关于运动。多做伸展运动。道·波尚是世界上最年长的瑜伽教练,今年100岁,她长寿的秘诀就是伸展运动。伸展运动是美国大多数老年人锻炼计划的关键部分,拉伸有助保持灵活性,降低摔倒的风险。多出门《美国老年病学会期刊》的一项研究显示,保持户外的身体活动可以延长寿命。研究人员发现,每天出门的人比不出门的人活得更长。保持运动,很多问题都是因为我们经常坐着不动而产生的,这增加了患慢性病的风险。锻炼不仅能对抗疾病,还能改善情绪。

5、关于心态健康,生活有信念。《国际老年心理病学》对90岁至101岁的意大利人进行了调查,结果发现大多数人在生活中有强烈的信念感,好的精神状态有助于老人渡过难关。多跟人社交。拥有庞大而多样化的社交网络的人死亡风险更低。人类是社会动物,我们真的需要与他人互动。如果你和亲朋好友保持密切的联系,你也会长寿。保持积极向上。一项来自Aging的研究表明,积极的心态能在长寿中发挥作用,韧性、勇气和乐观的精神,使老人能够应对生活中的起起伏伏。对待健康更加主动。长寿老人,有一个共同点,那就是他们积极主动地维护自己的健康。他们会主动接受医疗评估、接种疫苗和慢性病管理,这意味着他们可以及早发现健康问题。不要压力过大。高强度的压力会削弱免疫系统,引发炎症,从而导致心脏病、糖尿病和高血压等慢性疾病。大多数百岁老人都学会顺其自然,笑看世事。

总之,长寿秘诀其实很简单,就是要让大家养成健康的心态,增强体育锻炼,有一个的作息时间,这样才能够有一个健康的身体,没有疾病,那么长寿就变成了一件简单的事情。相信大家可以有一个健康的生活。