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单板滑雪基本知识

科普小知识2022-10-10 17:05:18
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一般的滑雪场要有几条不同的滑雪道供初级、中级、高级滑雪者分别使用,避免在同一条雪道上产生不必要的混乱。滑雪道上要有陡坡,凹凸起伏,阶梯状,缓坡等不同地形,使滑雪者在各种不同的地形条件下体验不同的滑行乐趣,感受惊险和刺激,滑雪运动有哪些常用技巧呢?滑雪的姿势是双膝微曲,眼自然平视远方而不要盯着自己的雪板尖看。重心向前而不要向后,小腿要向前用力压紧雪靴。双手握雪杖向前举起,双肘微曲。初学者不要把手套在杖柄的绳套内;减速时脚部的用力点是在双足的内足跟部,挺胸挺腹,是为了确保重心前倾。学快些,会了平行技术就漂亮了。另外,除非是在平地,初学者不要让雪板平行向前,要一直保持八字形,要加速时向内收一些,要减速时向外放一些,始终注意不要让速度太快。停的时候要先慢慢减速,不要追求快停,大家知道单板滑雪基本知识有哪些吗?

1.正确的站姿:膝盖弯曲,背要直,抬头,两臂自然放腿两侧。

2.直线下滑:直线下滑训练对速度的感觉及板上平衡的感觉,重心放在前腿,手臂向前指或探,腰背要直,抬一点下巴,膝盖略弯,这样就可以保持很好的平衡稳定性。

3.正面左右滑行(要充分利用雪道宽度加大横向滑动距离)正面面向下坡,重心放前腿,手指指向前进方向,要变向时身体及指向手臂向身后上坡方向转(此时体会肩部转动带动上体转动的感觉),同时将重心移到后退,此时后退变前腿,换另外一条指向臂,重复。重心转移时,身体及手臂有一种开门的感觉。

4.刹车:练习对单板边刃的熟练控制,为下一步转弯正向刹车:重心在前腿,刹车时,上体向外侧转,眼睛向外侧看,后腿向前踢板,脚尖抬起,做推板动作,后刃形成刹车。背向刹车:重心在前腿,刹车时,脚跟抬起,脚尖用力,眼睛一定要向上看,后腿做蹬板动作,膝盖往雪里走,前刃刹车。

5.正向推板:用以控制速度与正确站姿关系密切。膝盖弯,腰背直,抬头向前看,重心在两腿间,脚尖抬减速,脚尖松前进,脚跟用力,慢慢点刹,柔和些。

6.背向左右滑行正面朝向山坡,重心在前腿,手指向前进方向,要转弯时,手臂慢慢指向上坡,身体看上面,同时将重心移到后腿,后腿变前腿,换手臂指向另一个方向。转换重心时,手臂及上体都要向上坡方向指(指)。通过手抓前腿膝盖裤子体会重心变化。

7.反向推板:(越是抬起头看着山上,身体重心越容易控制)重心放在前刃上,脚跟抬起放松,脚尖用力控制速度,膝盖弯,重心低,抬头,后背上见要往后撑一点,胸略向后挺,手自然下垂身体后侧,不要低头,抬头看前面,膝盖向外,有利于稳定重心,并腿重心容易偏。

8.转弯:脚尖转脚跟,脚跟转脚尖脚尖转脚跟:利用脚尖滑行时,把板子变平直滑,同时又一个开门的动作,后腿有推板的动作,目的是转肩,重心放低,完成脚尖转脚跟。重心一定要在前腿,板子放直,直朝山下时再转身。脚跟转脚尖:脚跟滑行时,重心始终放在前腿,板子拉直朝山下时,做一个关门的动作or是像要搂住一个人的动作,肩向下压,此过程中一定不能低头,膝盖弯,背要直。练习时要有一个停止的动作,有一个推手的动作,稳定住,对身体有一个控制,这是基本功训练。

9.连续转弯(中级)中级连续转弯,肩膀起到重要作用。中级转弯,在转弯时有一个蹲起的动作。转弯中有三个最忌讳的问题:1)重心后移。重心一定要放前腿;2)眼睛不看前进的方向。不要看脚和板头,和开车一样看远方。三点一线,手指和板头方向始终一致(一线的),眼睛看手指的方向即可。3)转弯过早。一定要有一个感觉,就是整个脚都踩在板子上,踩实了的感觉。