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老年人锻炼应该如何把握度

科普小知识2022-10-12 08:12:16
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很多老人都有每天锻炼的习惯,但怎样的锻炼强度真正对身体有利,可能很多人并不清楚。事实上,过犹不及,前几天,一位退休不久的老人就因为“急行”三小时而倒地不治。对于老年人锻炼应该如何把握度有些人明白,有些人糊涂,今天小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。

每天急走三小时不幸过世

出事的老人姓王,刚过60岁,家住杭州西郊某社区。

退休前,王大伯一直忙于工作,一天之中的大部分时间都是在“三坐”中度过的――上班坐、途中坐(坐车回家)和下班坐(回家后还要准备各种工作资料或看电视等),缺少的就是锻炼。于是,一从工作岗位上退下来,王大伯就为自己制定了一个庞大的健身计划。

王大伯身体一直挺好,只是人有点胖,也爱抽烟,在健身计划中,健步走成了主要项目。为了达到锻炼效果,王大伯加快了走路的节奏,每天要急速行走三小时,直到大汗淋漓、全身湿透、累得快要趴下才肯停下脚步。

前几天,王大伯在急行三小时后回到家中,只轻轻说了句“我有点不舒服”,便倒地不省人事,在送医途中停止了心跳呼吸。据医生推断,王大伯的死亡很可能是心源性猝死,促发原因是突击性锻炼引起的心脏过度疲劳所致。

登山时膝关节负荷7倍于体重

65岁的李大妈患关节炎很多年了,一犯起病来腿就痛得不行,她长期坚持服药,控制得还不错。前两周,杭州天气不错,春意浓浓,李大妈就每天就和老伴出去转转,宝石山,北高峰,爬了很多山。结果,上星期,她的腿就不行了,一站起来就痛,尤其是上下楼梯,挪一步,就钻心的痛。

据市一医院的门诊统计,上个星期,关节痛的病人数量已位居50岁以上门诊患者的前五位,就诊数量接近500人次。

专家说,不提倡老年人进行登山运动。人的关节上有软骨,关节软骨的表面光滑,能够减小活动时两骨之间的摩擦。然而,日复一日的行走活动,会令关节软骨有所磨损,当磨损达到一定程度,骨头之间的摩擦加大,人在行走时就会觉得疼痛。

医生常常告诫患上关节炎的病人,不要爬山,尽量少走楼梯。医生解释说,单脚跨台阶时,膝盖上的髌骨成为人体唯一的受力支点,在微曲的角度上,膝关节要负荷相当于人体自身体重7倍的重力,对膝关节的损伤非常大。

如果你对老年人锻炼强度是多少合适?老人冬季的锻炼强度是多少?老人锻炼强度大会怎么样?老人怎样判断什么样的运动强度适合自己?哪些锻炼方式老人在家也可以做?老人运动量不宜过大吗?等有关老人健身方面的事儿还有疑问,请继续关注老人健身强度安全常识栏目。