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老年人床上健身的5个动作

科普小知识2022-10-12 08:20:15
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现在越来越多的老年人很注重自身的健康了,所以到处都可以看到老年人锻炼的情景。其实老人想要健身不一定要到外面,老人在床上也可以做一些简单的健身动作,快看看吧。对于老年人床上健身的5个动作有些人明白,有些人糊涂,今天小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。

搓脸

用双手中指揉两侧鼻翼两旁的迎香穴十余次,然后双手上行搓到额头,再沿两颊下行搓到额尖会合。如此重复20次,可促进面部血液循环,也能美容。

转睛

先左右,后上下,各转眼球十余次,有增强视力和减少眼疲之功。

挺腹

平卧、双腿伸直,做深呼吸。吸气时,腹部有力地向上挺起,呼气时松下。一呼一吸为一次,做10次。可增强腹肌弹力,预防腹壁肌肉松驰,确有减肥和增强胃肠消化的功能。

猫身

趴在床上,撑开双手,伸直和抛砖引玉双眼,抬起臂部,像猫儿拱起背梁那样用力拱腰,再放下高翘的臂部,反复十余次,可促进全身气血流畅,防治腰酸背痛等疾病。

叩齿

平坐,上下牙齿相互叩击,每次叩击50次左右。此法能增强牙周纤维结构的坚韧性,促进牙龈及颜面血液循环,使牙齿紧固,防止牙病发生。

如果你对老人室内如何健身?适合老人的床边运动有哪些?适合高龄老人床上锻炼的方法有哪些?老人如何在室内健身?老人阴天运动有哪些危害?老人室内锻炼的动作有哪些?等有关老人健身方面的事儿还有疑问,请继续关注老人室内健身安全常识栏目。