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老人使用杠铃如何避免受伤

科普小知识2022-10-12 16:07:05
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老人使用杠铃如何避免受伤?力量练习能增长肌肉质量,并有效地改善运动神经元募集肌纤维的数量,促进肌肉力量的发展,从而改善生活质量。老年人如何使用好室内健身器材?一起和看看吧。

蹲杠铃,就是扛着杠铃蹲下去,再站起来。这项练习能加强下肢力量,提高弹跳力,增进身体的灵活性和平衡能力。

很多健身爱好者认为,蹲杠铃应该蹲得越深越好,有的人甚至蹲到大小腿相贴,其实这是错误的。下蹲过深,在负重大的情况下,很容易导致受伤。

正确的做法是:挺胸抬头,眼向斜上方看;保持背部挺直,缓缓下蹲至大腿与地面平行,注意膝关节始终不要超过脚尖;然后还原至膝关节伸直的位置。

有些老年人的手腕和手臂力量不够灵活、力量不够,同时,练习健身器还需要腰、腿的配合。因此,中老年人在练习健身器的时候也要掌握好分寸,不要勉强自己做一些做不到的技巧动作,杠铃掉到地上更要防止踩滑、摔倒等等意外。

双手——双手正握(掌心向上,虎口相对)杠铃,握距略肩于宽。使杠铃杆压在掌心上,这样才能使杠铃的重量直接通过手腕传达到肘部。

手腕——要避免过分向后翻腕。应该使手腕保持正直的姿势,以便均匀地分散受力,保护关节。

胳膊——在杠铃到达最高点时,可以伸直双臂,也可以锁定肘关节;这样做非但不会伤到你,而且还有助于你获得更充分的动作幅度。下放杠铃的时候,使杠铃轻轻碰触一下你的胸部。

老人要选择适合自己的健身项目,多学习老人健身安全小知识,保护自己的健康很重要。