老人使用杠铃如何避免受伤

老人使用杠铃如何避免受伤?力量练习能增长肌肉质量，并有效地改善运动神经元募集肌纤维的数量，促进肌肉力量的发展，从而改善生活质量。老年人如何使用好室内健身器材?一起和看看吧。

蹲杠铃，就是扛着杠铃蹲下去，再站起来。这项练习能加强下肢力量，提高弹跳力，增进身体的灵活性和平衡能力。

很多健身爱好者认为，蹲杠铃应该蹲得越深越好，有的人甚至蹲到大小腿相贴，其实这是错误的。下蹲过深，在负重大的情况下，很容易导致受伤。

正确的做法是：挺胸抬头，眼向斜上方看;保持背部挺直，缓缓下蹲至大腿与地面平行，注意膝关节始终不要超过脚尖;然后还原至膝关节伸直的位置。

有些老年人的手腕和手臂力量不够灵活、力量不够，同时，练习健身器还需要腰、腿的配合。因此，中老年人在练习健身器的时候也要掌握好分寸，不要勉强自己做一些做不到的技巧动作，杠铃掉到地上更要防止踩滑、摔倒等等意外。

双手——双手正握(掌心向上，虎口相对)杠铃，握距略肩于宽。使杠铃杆压在掌心上，这样才能使杠铃的重量直接通过手腕传达到肘部。

手腕——要避免过分向后翻腕。应该使手腕保持正直的姿势，以便均匀地分散受力，保护关节。

胳膊——在杠铃到达最高点时，可以伸直双臂，也可以锁定肘关节;这样做非但不会伤到你，而且还有助于你获得更充分的动作幅度。下放杠铃的时候，使杠铃轻轻碰触一下你的胸部。

老人要选择适合自己的健身项目，多学习老人健身安全小知识，保护自己的健康很重要。