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什么杠铃适合老年人用

科普小知识2022-10-12 16:11:06
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在我们的周围,从事身体锻炼的中老年人越来越多,多以有氧运动形式为主,如慢跑、太极拳、舞蹈等,而唯一能显著提高肌肉质量的运动方式是抗阻力量运动。鉴于衰老过程中肌肉的变化,建议老年人在从事有氧锻炼的期间,进行适当的肌肉力量锻炼。什么杠铃适合老年人用?老年人如何使用好室内健身器材?一起和看看吧。

杠铃有标准杠铃和非标准杠铃两种。

①标准杠铃:由杠铃杆(横杠)、杠铃片和卡箍三部分组成。举重的国际比赛必须使用经国际举联认可的国际标准杠铃,有男子杠铃和女子杠铃两种,区别主要在杠铃杆上,杠铃片是相同标准的。男子杠铃杆长2.20米、重20公斤,女子杠铃杆长2.15米、重15公斤。杠铃杆直径0.028米,最大的杠铃片直径为0.45米,外面包有橡胶可以起增加美观和减少杠铃落地的噪音的作用。杠铃片重量、颜色及型号如下:25公斤(红色大型)、20公斤(蓝色大型)、15公斤(黄色大型)、10公斤(绿色大型)、5公斤(白色中型)、2.5公斤(红色中型偏小)、2公斤(蓝色小型)、1.5公斤(黄色小型)、1公斤(绿色小型)和0.5公斤(白色小型),所有杠铃片重量数值必须在外面用数字标明。卡箍每个重2.5公斤。杠铃片的添加规则是,内侧(先加)重外侧(后加)轻,也就是重的加在内侧轻的加在外侧。因为卡箍重量是2.5公斤,所以2公斤以下(包括2公斤)的小杠铃片必须加在卡箍外侧,而且这种小杠铃片每侧限加一个。

老人要根据自己的身体情况选择重量轻的杠铃,循环渐进,学习基本的老人健身安全小知识。