杠铃深蹲护膝

护膝由厚重的弹性涤纶或棉质帆布制成，包裹在膝盖部位，用来增加运动员举起超沉重量时的稳定性和力量。这些好处得到了运动科学研究的支持，那么杠铃深蹲需不需要带护膝？接下来来详细为大家介绍一下吧。

杠铃深蹲的好处

1、提高全身力量最有效的动作

人们叫深蹲“力量训练之王”，很简单，深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长，效果大大高于其他动作。

2、增长全身肌肉最有效的动作

深蹲是个双关节复合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。另外，深蹲这样做功多的动作，和其他动作相比，不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。

深蹲需不需要带护膝？

哑铃深蹲重量很小没有必须带的必要。有响声一个是没热身二个是姿势不标准（比如膝盖太靠前站距窄了等等）

如果上大重量杠铃超过2倍体重，还是带上的好。

你运动前没有做热神身，膝盖发涩，关节活动5～10分钟，下蹲两脚水平与肩同宽，下蹲时保持膝盖水平不要向内扣，姿势不对会造成膝盖半月板损伤。

如果这种情况很久了，建议带护膝。

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