杠铃深蹲器械正确姿势

在健身房里其实我们不难发现很多人都会排队等着一个器械进行练习，这样非常浪费我们的宝贵时间，我们为了节省时间，提高我们的健身效率，我们可以采用杠铃来进行训练。那么杠铃深蹲器械正确姿势是怎样的呢？接下来来详细为大家介绍一下吧。

不论是杠铃的*深蹲，还是固定器械的史密斯上的深蹲，我们在练腿的时候，应该都是要进行其中一个的。深蹲这个动作是一个多复合型的动作，它几乎可以刺激到我们全身的肌肉。

这个动作的好处非常的多，既然如此，那我们该如何把这个动作做好呢？首先，两脚自然的开立与自己的肩膀同宽或者略宽都可以。然后自己的脚尖应该朝前或者略微外展30度左右。再者，自己还需要注意的就是自己的手该怎么放了，我们的手应该正握，把杠铃固定住，千万不要让自己的手去承受杠铃的重量，手只是起一个固定杠铃的作用。

然后我们再去做这个动作，这个时候要注意自己的膝盖朝向，永远是和脚尖朝向一致的。另外，我们在向下的过程中，还需要注意的是，应该先动自己的髋部，也就是先把屁股翘起来，再去进行膝盖的弯曲，我们做这个动作下蹲至大腿与地面平行即可。下太多的话，一个是会让自己的腿部肌肉放松，一个是会让自己承受太大的压力而很难把杠铃蹲起来。

还有，向上的过程中，也就是蹲起来的过程，我们应该注意的是，自己的膝盖千万不要内收，应该保证膝盖的朝向还是和脚尖朝向一致的。如果膝盖内收了的话，我们的膝盖就很可能会承受过大的压力而受伤，严重的情况还会造成一些不可修复的损伤。再就是我们在完全蹲起来的时候不要让自己的膝盖超伸了，也就是膝盖不能锁死了。

最后一点比较重要的是，如果你在做杠铃的深蹲这个动作的时候，会感到自己颈后的颈椎非常疼痛的话，就要注意自己的杠铃放在颈后的位置是否是对的。杠铃应该放置在我们的斜方肌的上上部上面，千万不能放在自己的颈椎或者自己的肩胛骨上，只有放在了斜方肌的上部上面，我们在做深蹲这个动作的时候才不会感到什么疼痛。