女性更年期自我调适

女性35岁以后，分泌的雌激素会逐渐减少。而女性在45—55岁这段时间里，会经历绝经、雌激素分泌锐减这些更年期生理变化，心理也随之发生了改变。通常，她们会疑神疑鬼，害怕自己和亲人遭到不幸，因此学会女性更年期自我调适显得非常重要。下面就详细介绍一下。

更年期是每个女人必经的一个过程，更年期综合征指妇女在绝经期前后，因卵巢功能逐渐衰退或丧失，以致雌激素水平下降所引起的以植物神经功能紊乱、代谢障碍为主的一系列症候群。据调查，更年期妇女有90%会出现程度不同的更年期表现，其症状包括腰膝酸痛、易怒、失眠、健忘、疲劳、心悸、潮热多汗、抑郁等等。

更年期综合征只是一个生理过渡时期，大多在1～2年能自然缓解。那么女性更年期如何自我调适呢?

克服自老心理

一些妇女当其进入更年期，总感叹自己“老了”，这种自老心理是有害的。即将进入更年期的女性，要明白更年期是一个自然发展规律。

只有学会正视现实，勇敢地去适应，才能缓更年期易出现的压力和紧张，使你安然地度过更年期。

学会稳定情绪

更年期容易出现情绪问题。此时应学会稳定情绪，尽量避免不良刺激。学会与朋友、家人多交流、多沟通，为自己营养轻松愉快的环境。比如可学学栽花种草、养鸟喂鱼，或外出旅游等等，这些都有助调节情绪。

适量参加运动

运动能释放多巴胺等“快乐激素”，对消除疲劳、压抑等心情有益处。更年期女性宜选择一些温和运动，如慢跑、快走、散步、打太极拳、健身舞蹈等。但运动不宜过度，最好多在户外进行，这样还可预防骨质疏松。

4重视饮食调理

更年期宜选择富含维生素B类的食物，如粗粮(小米、麦片)、豆类、瘦肉及牛奶等，能起镇静安眠功效;多吃绿叶菜、水果，有利于维持神经系统功能，且有助胃肠消化。为防骨质疏松，可多吃些含钙高的豆制品(豆干、豆浆、豆腐等)、牛奶、虾皮，以及海藻类食品。此外，少吃盐，避免饮酒、咖啡、浓茶等。

起居要有规律

保证生活有规律，劳逸结合，起居有常，对保持心理上平静和愉悦有重要作用。尤其要保证睡眠时间，每天最好有6-8小时的睡眠。晚上10点钟能入睡最好，因为这段时间能睡得好，白天人会充满活力，也有利血压稳定、心脏健康。

每个更年期妇女的身体因素不同，所以患病情况也有所不同，更年期综合征严重者，可在医生指导用药，常见药物包括雌激素治疗、补充维生素E和补充钙剂等。但雌激素不宜过量或久用，否则会增加患子宫内膜癌、乳腺癌、血栓形成等风险。对激素有禁忌者，可酌情选择中药，或食疗调理，也有较佳效果。学会以上的自我调试方法以后，希望每位正在经历更年期的妇女能够健康快乐的度过。

在这里提醒大家，要多多做好更年期提前到来的预防工作，平时多关注女性患更年期综合征怎么办等相关女性疾病安全小知识，让自己的生活健康快乐。