使用健骑机有哪些注意事项

健骑机是社区健身常见的器械之一，它能够增强人体的心肺功能，活动全身主要关节，发展上下肢和腰背部力量，还能通过运动按摩内脏增强消化系统功能。那么，使用健骑机有哪些注意事项呢?随小编一起看看吧。

首先我们来看看健骑机的正确使用方法：

双手正握把，保持挺胸，两脚踏住脚蹬，双腿用力向下蹬脚蹬，同时双臂用力将把手拉向自己身体，使健骑器前轴和座垫绕主轴产生“折叠”，直至双腿伸直，并使身体尽可能伸展。然后腿、臂放松，在自重作用下，使健骑器材恢复到初始位置。通过反复地拉、蹬、放等循环动作来完成肢体运动，达到增强心肺功能，活络身体关节，锻炼上肢、胸腹、腰背、臀、腿等部位肌肉的功能。

正确使用健骑机的注意事项：

1、在做健骑运动拉起时，身体和颈部应该尽可能地向后仰，这样才能较好地达到锻炼颈椎、胸椎，特别是腰椎活动的目的;放下时，身体则尽可能地做收腹运动，以达到锻炼腹部肌肉的目的。另外，使用时，要轻拉轻放，以避免可能造成的挤压伤害事故。

2、作为家庭健身器材和户外健身器材的常见者，健骑机能增强机体的心肺功能，活动全身主要关节，发展上下肢与胸腹、腰背肌力等作用。使用健身器材的时候，要正确的选择适合自己身体机制的。切勿因使用器材不当，伤及身体。

3、儿童因四肢长度与健骑机设计规格差距较大而不宜;健骑机对老年人大有裨益。但老年人上下器械时要格外小心，不要踏空或摔倒;腰椎有病痛的患者、重度高血压患者和严重心脑血管患者均严禁使用此器械。

最后，提醒大家，做健骑机，关键是要有控制地伸拉和收紧肌肉。在拉起把手时，要将肩胛骨向后挤压，同时背部向后反弓，就能更好地锻炼背部肌肉;而返回时，要将肩胛骨展开，并且像伸懒腰那样尽可能把双手送往更远处。而双腿在向下蹬踏时要匀速用力，在返回时则要有控制地退让着用力。