6个午休新点子 不睡觉也精神
中午睡不睡觉,这是个很严肃的问题。不少学生或者上班族都表示中午哪怕只是小眯一会,下午的工作进度都比不睡觉来得更快。但是网上又有传言说午睡会影响寿命,很多人又不敢睡了。其实要想下午精神更好,除了保持适当的午睡,你还可以做这些事儿:
午休是给身体“充电”的时间。但对于没有午睡习惯,或者是没有午睡条件的人来说,午休时间似乎变得很奢侈。近日,*《康健》杂志刊文,教大家6个午休新点子,让你不睡觉也能觉得精力充沛。
按摩头部或洗个头
一个早晨都埋首于电脑前,很多人不仅有眼干眼涩的现象,就连肩颈也变得酸痛难忍!因此在午休时间里,可以揉揉百会穴、风池穴、太阳穴、明穴等穴位,它们可以帮你有效恢复到最舒服的状态。另外,中午还可以洗个头,会让你整个人都神清气爽起来!
冷毛巾敷脸
忙了一个上午后,人们早已一脸油光,皮肤闷在油脂和灰尘里透不过气来,让人精神状态不佳。午休时洗把脸,或者用手帕、小毛巾蘸冷水,敷脸几分钟,脸部温度降低,能让你下午神采奕奕。
饭后遛弯
疲倦不一定是因为没睡够,也可能是缺乏运动导致的。不妨趁午休时间到室外散散步,有助于放松心情,让筋络畅通、气血运行更顺畅。
斜靠在椅背上
许多人午休时会趴在桌子上将就一下,但是趴着睡容易压迫手臂及胃部,一觉醒来往往手麻、消化不良,反而影响休息效果。如果没有午睡条件,还不如将椅背向后倾斜,并放一个靠垫来支撑腰部,靠在上面眯一会儿。
站着和同事聊天
饭后和同事聊聊天也是很好的放松方式,适度发泄一下、吐吐苦水,有助于缓解心理压力。但是不能坐着聊天,否则小腹会越来越大,最好能站着,或是一边散步一边聊天。饭后站立15~30分钟,不但能防止脂肪囤积在小腹,还有利消化吸收。
整理办公桌
如果连午休都绷紧神经埋头工作的话,就会更加疲乏,导致整个下午工作效率降低。这时最好能做些自己喜欢的事,例如下盘棋、做点小手工,转换一下心情。也可以稍微整理一下杂乱的办公桌,把跟下午工作无关的东西收起来,以免分心、降低工作效率。
你信吗:“咖啡午睡”令你精力充沛
日本和英国科学家的最新研究发现:先喝一杯咖啡,接着小睡二十分钟,能够令咖啡和睡眠两者相得益彰,将提神的功效发挥到最大。日本和英国科学家的最新研究发现:先喝一杯咖啡,接着小睡二十分钟,能够令咖啡和睡眠两者相得益彰,将提神的功效发挥到最大。
小睡20分钟之前喝一杯咖啡
在度过了令人疲惫的星期一上午之后,很多人在脑海里可能纠结两件事:是喝杯咖啡提神?还是睡个午觉提神?
然而,日本和英国科学家的最新研究发现:先喝一杯咖啡,接着小睡二十分钟,能够令咖啡和睡眠两者相得益彰,将提神的功效发挥到最大。有了这个办法后,人们也许无需再在咖啡和午睡之间纠结了。
科学家将这种新的提神办法称之为“咖啡午睡(coffeenap)”。他们表示,在小睡20分钟之前喝一杯咖啡,有助将咖啡因对大脑的提神作用发挥到极致。
据英国媒体报道,研究人员约瑟夫·斯特罗姆伯格表示,在经过一个上午的连续工作后,人的大脑开始分泌单磷酸腺苷——它会令人感到疲惫和昏昏欲睡。而咖啡因进入大脑后,能够刺激神经细胞,令人清醒。
咖啡因20分钟后开始刺激大脑
人们喝下一杯咖啡后,咖啡因通过小肠被吸收到体内,流入血管,再由血管进入大脑。人们从喝下咖啡到大脑感受到咖啡因的刺激,整个过程需要20分钟左右。
另一方面,睡眠也是一个清除单磷酸腺苷的过程。这意味着如果小睡20分钟后醒来,这时睡前喝下的咖啡正好开始影响大脑,发挥提神的作用。
英国拉夫堡大学的研究人员邀请一组感到疲倦的志愿者参加15分钟的“咖啡午睡”试验,结果发现他们醒来后在驾驶操作上所犯的错误次数下降。
日本的试验则发现,缺乏正常睡眠的人,通过“咖啡午睡”的办法可以在精神上支撑得比较久。
研究人员表示,研究证明,“咖啡午睡”的提神效果,要比单是喝咖啡或者单是睡午觉更出色。研究人员提醒,由于人的体质不同,“咖啡午睡”最好不要超过20分钟,以免进入深层睡眠。时间短一点,例如十来分钟也可以。
午休习惯趴着睡“以手代枕”枕坏胳膊神经
自从一个月前拿手臂当枕头睡了个午觉,28岁女博士王小姐的右手就一直处于“休眠”状态,抬不起来了。日前,她到市五医院康复科就诊,被诊断为右前臂神经损伤,因错过最佳治疗时机,可能会留下手腕无法向外使劲的后遗症。
一觉醒来手抬不起来
王小姐正在美国攻读博士学位。和许多学生一样,由于条件有限,四年来她都“以手代枕”趴在桌上午休,有时候睡得稍微久一点,手就感觉麻麻的,不过只要抖一抖很快就好了。但上个月,她趴桌上睡了一个多小时,醒来右手不会动了。
王小姐告诉该院康复科丁明桥主任,起初以为像往常一样只是暂时的,过几分钟就会好。没想到,睡了一夜,第二天右手还是抬不起来,不自觉地下垂,不能向外使劲,大拇指也没办法翘起。她这才到当地医院检查,医生说可能是神经被压伤了。
本来王小姐准备立即回国治疗,但学业繁重,她在当地做了一些简单的理疗以缓解症状,硬撑了近一个月才回国。
拖得太久留下后遗症
“经检查,王小姐右前臂因长期受压,桡神经、尺神经受损引起水肿。”丁明桥说,手臂上的桡神经、尺神经和正中神经是控制人体手部的三大神经。桡神经位于肱二头肌与肱三头肌附近,位置在手臂上方,主管手腕及手指的动作;尺神经由颈部发出,经腋下到虎口处,是支配手的重要神经。
目前,王小姐正在该科进行保守治疗。丁明桥说,桡神经和尺神经一旦受损,通过输液扩管、针灸、物理康复等治疗,被损伤的神经也可以得到恢复,但恢复程度就要视就诊的早晚而定。
“她来得太晚了。”丁明桥很遗憾,王小姐发病近一个月后才来医治,即使能恢复部分神经,也可能会留下手腕无法向外使劲的后遗症。
正确的午睡方式
中国人的午睡习惯,也恰恰证明了午睡的好处。事实上,午睡是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律,是保持清醒必不可少的条件。不少人,尤其是脑力劳动者都有这样的体会,午睡后工作效率会大大提高。因为按照中国目前的作息时间,一般人除去晚上睡眠以外的活动长达18小时,如果中间没有一定的休息的话,过度的疲劳会使人体处于应激状态,很容易引起猝死。
有资料证明,在一些有午睡习惯的国家和地区,其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多,这与午睡能使心血管系统舒缓,并使人体紧张度降低有关。特别是炎热的夏天即将到来,夏天午睡片刻,对心血管疾病患者而言更是护心法宝。所以,有人把午休比喻为最佳的“健康充电”。
1、最好仰卧或侧卧
正确午睡的睡姿,原则是不压迫内脏器官,这样才有利于休息,像伏案而睡这种睡姿是直接否决的。建议采取仰卧位或右侧位睡姿,这对身体最好。而办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上,若条件不允许,可以准备一个旅行用的充气颈枕,午睡时套在脖子上,再找一个有靠背的椅子,放松地坐着便可享受午睡了。
2、注意保暖勿受凉
不要以为午睡时间短,就可以忽略午睡保暖的步骤。王彤教授说,人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张,汗孔张大,保暖不当容易患感冒或其他疾病。所以午睡时要注意免受风寒,除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉,最好能在身上盖张小毯子以保证睡眠时的温暖。
3、醒后要有缓冲时间
一般午睡后,人在初醒时会有些许恍惚感,此时不要着急马上工作,尤其是复杂或有危险性的工作。最好先喝一杯水,清醒一下后再投入工作。
结语:中午吃过饭适当的小睡一会能让大脑更放松、思维也更清晰,因此不必理会所谓的“专家”言论。每个人身体的感受是不一样的,只要你能接受,不妨试试小编为您介绍的咖啡午睡吧,不过要切记睡觉时千万别再枕着手臂睡哦~
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