常熬夜令甲状腺受损 可改善甲状腺健康的食物

和其他器官相比，甲状腺似乎一直不太受重视，但其减退（甲减）会导致目光呆滞和食欲减退等症状，影响生活质量。下面hao123m科普小知识总结出可改善甲状腺健康的食物。一起去看看吧！

苹果。苹果等水果中富含的果胶具有排毒功效，可使血液中的汞等有毒化合物通过尿液排出体外。不过，由于大多数果胶存在于果皮中，所以吃苹果最好洗净后连皮吃。

牡蛎。牡蛎是锌的重要食物来源。人体需要足够的锌以激活甲状腺素的产生。健康的甲状腺离不开充足的锌。与此同时，人体也需要足够的甲状腺激素以吸收锌。

鸡肉。鸡肉富含氨基酸，特别是产生甲状腺素必不可少的酪氨酸和多巴胺。饮食中缺乏酪氨酸可能会导致甲减，缺少多巴胺则会导致暴饮暴食和身体肥胖。鸡肉还富含维生素B12，甲减患者同样需要补充这种营养素。

酸奶。酸奶含有天然的维生素D。《国际健康科学杂志》刊登一项新研究发现，维生素D缺乏更容易导致肥胖和甲状腺疾病。超过90%的桥本氏甲状腺炎（一种自体免疫性疾病）患者体内缺乏维生素D。

三文鱼。三文鱼、金枪鱼和鲭鱼等深海肥鱼富含欧米伽3脂肪酸，具有抗炎作用。《营养生物化学杂志》刊登一项新研究表明，常吃三文鱼，有助减少腺体炎症，有益甲状腺健康。

日常生活中我们要怎么保护甲状腺呢？

一、长期使用电脑——多喝水

长期使用电脑的白领，由于颈部位置直接对着电脑屏幕。日积月累的辐射可能会损伤到人体的正常细胞，引起甲状腺细胞异变。

支招：多喝水，可以推动人体血液循环，促进新陈代谢。此外，最好每15~20分钟起来活动一下，让下肢血脉活动开来。

二、常熬夜——尽量十点前睡觉

白领是熬夜的主力军。加上长期情绪得不到疏解，使得甲状腺细胞得不得很好的修复代谢，长此以往则会令甲状腺受损。

支招：夜晚是全身细胞更新的时间段，这时即使没法立即入睡也不能瞎折腾，听听音乐看看书，都能帮助入睡。

三、缺运动——每天慢跑半小时

长期面对电脑伏案工作，缺乏运动，会使得颈部血运障碍。不仅容易导致颈椎病、肩周炎，还会影响甲状腺的血运循环。

支招：跑步可以有效改善脏器功能，恢复人体自愈能力。不妨根据自己的作息时间定一个锻炼方案，每天尽量慢跑30分钟，以出小汗为宜。

四、压力大——哭出来找人倾诉

当气郁导致血瘀、痰淤，甲状腺就会出现结节。还会出现胸闷、心慌、心跳快、消化不良等不适。

支招：人总有情绪低落、心情郁闷的时候，要找到适合的发泄方式，如大哭一场、找人聊聊、出去跑步，甚至大喊一声都是可以的，千万不要闷起来一个人哭或者大吃零食。

提醒：甲状腺疾病对患者影响巨大，不但会导致患者自身出现记忆力减退、智力下降、窒息死亡的情况，还容易导致下一代出现甲状腺疾病，摧毁一生幸福，因此日常生活中我们需保护好自己的甲状腺。