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老年高血压怎么才能有个健康睡眠

科普小知识2022-10-16 08:11:49
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对于高血压老人来说,很多方面是很重要的,一是睡眠质量,而是饮食,对于老年人来说,健康的睡眠在一定程度上也可以降压的作用。而良好的饮食可以让老年人的血压得到很好的控制,下面我们就来详细的了解一下老年高血压怎么才能有个健康睡眠吧?

高血压患者晚餐不宜大吃海喝,吃得过饱会加大胃肠功能负担,影响睡眠,不利于血压稳定。/赶吃-些易消化食物,搭配—些汤类,睡前最好喝—杯牛奶。另外,睡前娱乐活动要有节制,这是高血压患者必须注意的—点。

睡前烫脚按时就寝。上床前用温水烫脚10—20分,然后按摩足心,有利于促进血液循环,解除一天的疲乏。每晚就寝时间一般在10点左右为宜,尽量少用或不用安眠药,力争自然入睡、不养成依赖催眠药的习惯,在起床时要缓慢,不要急于起床,应先在床上仰卧,活动—下四肢和头颈部,伸一下懒腰,使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力,以适应起床时的体位变化,避免引起头晕,然后慢慢坐起,稍活动几次上肢,再下床活动,这样血压不会有太大波动。

对于长期入睡困难的高血压病人根据情况叫适量服用安眠蓟,以促进睡眠、每个人海晚的睡眠与次日的精神、食欲,血压的变化有着密切的关系,充足的睡眠是使血压稳定的条件之—,所以掌握好健康睡眠的方法是很有必要的。

正常人在摄食或摄食形成的条件反射影响下,为了促进食物的消化吸收,体内自然产生出具有调节血管和植物神经功能的多肽类因子、生长激素抑制因子和胰岛素等,使腹腔脏器血管扩张,血流量增加、全身血压、血糖却呈降低趋势。这种变化,通过刺激位于主动脉弓管壁内的压力感受器,导致交感神经兴奋,肾上腺素分泌增加,心脏收缩增强,心搏次数加快,代偿性地维持血压、血糖于正常水平。这样,健康人除了有饥饿感外,并无其他异常的症状表现。

对于老年高血压患者来说,由于大多数人都伴有主动脉硬化,压力感受器反射迟钝,交感神经活动比较缓慢j不能及时地进行生理性调节,致使血压、血糖快速下降,大脑供氧、供糖不足,进而发生一系列进餐反应。为此,高血压老人要注意少食多餐,适当提高蛋白、脂肪与碳水化合物的比例,必要时应卧位进餐。