小心慢性疲劳综合症

警惕慢性疲劳综合征

慢性疲劳综合征症状

如果您经常因未知原因持续出现疲劳，持续时间至少为6个月，在充分休息后疲劳仍无法缓解，平均每日活动量较疾病前水平减少50%以上，并且您在至少6个月内伴有以下4种或4种以上症状，则您可能是慢性疲劳综合征患者-

(1)记忆力下降或注意力不集中

(2)喉咙痛

(3)颈部僵硬或腋窝淋巴结肿大

④肌肉疼痛

⑤多发性关节痛

⑥复发性头痛

⑦睡眠质量差，不易醒来

⑧体力或脑力劳动后连续24小时身体不适

你属于哪种疲劳？

(l)身体疲劳

身体疲劳是人们通常所说的疲劳。长时间或高强度的工作或锻炼会导致疲劳感。疲惫感是怎么产生的？原来，当人体进行长期高强度的体育活动时，肌肉(骨骼)会长时间或过度收缩，在消耗肌肉中的能量物质的同时，会产生乳酸、二氧化碳和水等代谢废物。这些代谢废物在肌肉中的过度积累会阻碍肌肉细胞的活动，最终导致人们感到疲劳、虚弱和不快乐，削弱他们的体力并对工作失去兴趣，从而导致疲劳。

(2)精神疲劳

如果精神活动持续太久，也会出现疲劳。当我们努力工作太久，我们会感到头晕，记忆力下降，思维变得迟钝。这是精神疲劳。其机制类似于身体疲劳，身体疲劳是细胞活动所需的氧气和营养供应不足以及活动过程中产生的代谢产物积累的结果。

(3)心理疲劳

精神疲劳也称为精神疲劳或心理疲劳。与身体疲劳和精神疲劳不同，它不发生在工作或学习的过程中，而是经常发生在开始甚至开始之前。如果你感到累了，不想动，对工作或学习失去兴趣，如果你是认真的，你会感到无聊。有些人在开始工作前会感到虚弱、疲惫甚至沮丧。有些人在课堂上拿起一本书时会感到头晕、疲倦和无法起床。这些都是精神疲劳。因此，精神疲劳的人不是不能做，而是不愿意做。心理疲劳主要由抑郁引起，是一种常见的慢性疲劳。

(4)混合疲劳

也称为综合疲劳，几种疲劳同时存在。最常见的身体疲劳与精神疲劳并存，精神疲劳与心理疲劳并存。当然，身体疲劳可以和心理疲劳共存。其形成的原因比较复杂，因此，消除这种疲劳不能靠一种方法，而应根据不同情况采取综合的方法。

慢性疲劳综合征仅仅意味着需要休息吗？

在我们普通人的印象中，疲劳只能通过休息来消除。似乎疲劳意味着休息。虽然体力消耗引起的疲劳可以这样理解，但慢性疲劳综合征不仅是由体力消耗引起的，也不能仅靠休息来缓解。这也是疾病的早期预警信号。

可以理解，患有慢性疲劳综合征的人既有发展成病人的可能性，也有转变成健康人的希望。这意味着人体处于某种疾病发展的潜在过程中。这个过程可以很快或很长时间发展成典型的疾病状态。不同职业、不同生活方式、不同心理状态和不同年龄的人差异很大。

处于慢性疲劳综合征状态的人在免疫系统、神经系统、内分泌系统和其他重要的生命控制中心都有异常。如果他们不被重视，后果会很严重。现代社会威胁人类健康的疾病，如恶性肿瘤、高血压、糖尿病、溃疡、肝炎、肥胖、过度消瘦、高脂血症、肌肉酸痛、抑郁、焦虑、精神分裂症等。，可以说与慢性疲劳综合症有着非常密切的关系。从视觉上讲，慢性疲劳综合征是一种威胁现代人健康的无形杀手，也是缩短现代人寿命、降低生活质量的危险因素。

如何应对慢性疲劳综合症？

(l)确保睡眠

随着社会和人们生活方式的变化，睡眠不足已经成为最常见的健康和社会问题。睡眠通常占人类生活的1/3左右，它与每个人的健康密切相关。睡个好觉后，你会感觉精力更充沛，身体不适也会减轻。正常的成年人应该每天至少睡7个小时。

(2)均衡营养，不吸烟，适度饮酒

没有一种食物能完全含有人体所需的营养。不仅要吃美味佳肴、牛奶和鸡蛋，还要吃粗粮、杂粮、蔬菜和水果。只有这样才能满足科学合理的均衡营养理念。有了合理的饮食，疾病就不容易侵袭。还应注意饮食方法，不能暴饮暴食，大饥大饱，必须定时定量，均衡消化，保证营养。

吸烟有害健康，被动吸烟更有害。有些人认为吸烟可以缓解疲劳和提神。这是因为吸烟有轻微的麻痹作用，可以让人暂时放松。吸烟似乎有这种效果，尤其是当他们感到疲倦和无聊的时候。然而，这只是暂时的表面现象。持续吸烟最终会让人感到疲倦。

酒精中毒不仅直接损害胃粘膜，而且还损害肝脏和大脑，容易造成意外伤害。因此，为了摆脱慢性疲劳综合症，戒烟和适度饮酒是必不可少的。

(3)兼顾身心健康

所谓运动是指在力所能及的范围内积极参加体育运动，这对从事脑力劳动的人来说更为重要。锻炼的形式可以根据个人兴趣和体质来选择。训练的量可以逐渐增加，第二大的不是感觉无法恢复。

所谓滋养是指消极的休息方式，如休息或小睡。相对来说，用较少的肌肉负荷从事运动或体力劳动比简单的休息更能有效地消除慢性疲劳。

(4)培养兴趣

广泛的兴趣和爱好将使人们受益匪浅。它可以增加你的活力和兴趣，丰富和活跃你的生活，丰富你的娱乐活动。在娱乐活动中，人们不仅表达和交流自己的内心感受，而且培养自己的道德观，陶冶自己的情操，帮助治疗一些心理疾病。

(5)善待压力

心理学家认为，人们感到疲劳的第一个原因是情绪让我们的身体紧张。因此，我们应该学会放松，从紧张和疲劳中解脱出来。要善待压力，我们必须首先树立正确的人生观，把压力视为生活不可分割的一部分，并做好抵抗压力的准备。遇到突然的困难和压力时，不要惊慌，冷静下来，评估形势，理清思路，找出解决问题的办法，缓解困难带来的压力。

其次，我们应该建立切实可行的目标取向，避免过高期望造成的心理压力。如果这个目标有可能通过积极的努力来实现，不管会出现什么困难和困难，我们都不应该退缩和逃避。我们应该利用压力的刺激来不断增强我们的意志，充分发挥我们的能量并实现目标。

此外，我们应该学会适当地释放压力。为了保证健康和良好的心情。使体内正气旺盛，尽快摆脱慢性疲劳综合症的困扰。