倒走——你了解吗？

许多人认为“饭后一百步等于九十九步”的确，散步是一种非常好的锻炼。但是现在一些人也开始向后走，认为向后走能更好地增强他们的健康。这有什么科学原因吗？

向后行走，也称为向后行走，是一种有用的锻炼方法。人体骨盆向后行走时的倾斜方向与正常行走时相反，这可以刺激不经常运动的肌肉。向后行走时，腰部需要挺直或略微向后倾斜，这样脊柱和背部肌肉将比平时承受更大的重力和运动力，从而锻炼不能充分向前运动的脊柱和背部肌肉，放松腰部肌肉的紧张，有利于气血的顺畅流动。

在开始向后行走之前，做好充分的准备:保持全身放松，前后摆动手臂，大腿带动小腿迈步，抬起脚跟，脚趾放在地上，练习1分钟，然后抬起大腿，手掌稍微离开地面，练习2分钟。准备工作完成后，抬起你的腿，然后往回走。往回走的时候，选择一个相对开放、平坦和安全的地方，避免狭窄和不平的道路。开始的时候，步伐应该缓慢而稳定，你可以停下来走，前后摆动你的手臂，不仅可以保持平衡，还可以吸收更多的氧气，促进新陈代谢。同时，挺胸收腹，脚尖稍微离开地面行走或轻轻擦地，同时配合深呼吸，即开始时深呼吸，后退时深呼吸。如果你像上面那样反复练习，你可以根据场地的情况走直线或圆圈。最好每天坚持两次。除了准备和放松活动之外，你应该每次倒着做5到10分钟，循序渐进，根据你的能力来做。少量的汗水和轻微的疲劳在早上消失后，运动是适当的运动量。

此外，在向后行走的过程中，你也可以锻炼你的平衡能力。当向后行走时，人们对空间和感知的感知会因锻炼而增强。同时，当向后行走时，我们还需要控制身体平衡，防止摔倒。因此，负责平衡的小脑将被训练来增强其调节肌肉张力和协调运动的功能。

对于整天在办公桌前工作或学习的人来说，向后行走也能有效缓解疲劳和腰酸背痛。然而，在青少年的发育过程中，逆向行走运动也有利于躯干的发育，可以降低鸡胸驼背的发生率。然而，向后行走不适合老年人。他们的平衡、视力和反应能力都下降了。向后行走容易摔倒、扭伤等事故。