40岁以后宜多散步游泳

关节炎的发病率非常高，全世界有3.55亿人患有这种疾病。在亚洲，六分之一的人在一生中的某个时候会生病。其早期表现为疼痛，通常源于软骨和肌腱损伤，可以成功治疗。然而，它不能通过普通的x光诊断，需要通过骨超声或核磁共振来诊断。

如果关节炎发展到晚期，致残率和致畸率极高，它是世界上头号致残疾病。因此，早期诊断和治疗极其重要。骨变化经常发生在40岁以上的人身上，这是关节炎的高发人群。为了做好预防工作，有必要尽可能减少关节负荷，减少攀爬和爬楼梯，避免肥胖。

"生活在于运动，但运动应该是科学的."40岁以上的人可以以散步和游泳为主要活动，并根据个人特点进行合理的调节和控制。

关节炎治疗的注意事项

1.更多身体按摩

物理按摩有助于增强患者的肌肉力量，改善关节活动范围，但最好由专业医生操作。你不应该盲目去非正式的小诊所进行按摩治疗，否则按摩不当可能会加重病情。老年人经常患有骨质疏松症。如果按摩太用力，经常会发生骨折。患有颈椎和腰椎骨质增生的老年人不易按摩，因为一旦因按摩不当造成骨折，很容易造成神经损伤甚至瘫痪，后果不堪设想。

2.锻炼时注意保护受损的关节。

在日常生活中，不要让关节长时间保持一个姿势，不要盲目地反复弯曲和伸展。有条件的可以戴四季的关节保护器。此外，应特别注意避免接头的机械损伤，并尽量减少接头的承重和磨损。例如，膝关节和踝关节关节炎患者应尽量避免上下楼梯、长时间蹲着、站着、跪着和坐着、爬山和长时间跋涉，以及其他更严重的损伤关节的运动，尤其是当关节肿胀时。

3.穿软底弹性鞋

平时应该穿合适的鞋子，薄平底鞋不是最好的选择。因为平底鞋行走时，身体重量会过度压在脚跟上，行走时间长，向上的冲力会造成脚跟、脚踝、膝盖、臀部、腰部等部位的疼痛和不适，长期积累后会出现关节炎症状。因此，最好穿有弹性鞋底的软鞋，如斜跟休闲鞋，以减少重力对关节的影响，减少关节磨损。

4.进行更适当的体育锻炼

关节炎患者可以采取更适当的肌肉锻炼来增强肌肉运动和肌肉力量的协调性，这样可以减轻关节症状，增强关节周围的力量和耐力，增加关节的稳定性和日常活动，有利于疾病的恢复和疾病的控制。例如，膝关节炎患者可以锻炼更多的股四头肌。