情绪崩溃难张口？教你学习如何与情绪相处

随着生活和工作节奏的加快，许多人会在工作和生活中感受到巨大的压力。也许一件小事会引起巨大的情绪波动。最近，一段杭州一名年轻人“倒在路上”的视频被上传到网上。这个年轻人逆行骑车时被交警拦住了。突然，他的情绪爆发了，他砰的一声关上了手机。他向交警喊道:“我每天都得加班到十一点或十二点。我的女朋友忘记带钥匙了，并催促他把它送过来。公司也在催促我。双方都在催促我。我对生活感到厌倦。”这位年轻人的经历引起了无数网民的共鸣，许多人说他们有过这样的担忧和焦虑。事实上，我们每个人都会有情绪崩溃。这种情感是如何产生的？我们应该如何面对和引导它？

人的崩溃从何而来？从心理学的角度来看，我们每个人幸福的源泉不仅限于满足饮食和娱乐的需求。只有当你对“我还活着”有明确的感觉时，你才能从内心感到快乐。许多年轻人在工作场所因缺乏自我认同、存在感和成就而带着消极的能量“爆发”。

浙江大学医学院第一附属医院心理健康中心副主任胡建波也以“杭州青年男子路边垮塌”为例，分析了情绪崩溃的原因。“几件事情同时发生，当一个人不得不做出选择时，他会处于焦虑状态，因此当紧急情况发生时，他最初的认知会受到打击，他会处于情绪崩溃的状态。”胡建波还指出，当我们承受太多压力和情绪不稳定时，接受、释放和重新认识负面情绪是非常重要的。

你如何正确面对你的“崩溃”情绪并引导它们？具体来说，以下几个方面可以作为说服的出发点:

1.正视你的情绪

有时我们不需要总是玩“鸡血”和“鸡汤”，但我们可以让自己经历损失并面对它，承认我们的弱点和无助，重视和尊重我们的情感，适当调整我们的期望，给我们的生活增加一些物质，建立和完善“社会支持系统”。这里提到的社会支持系统也被称为社会网络，即个人从社会网络中的其他人那里获得物质和精神上的帮助和支持。心理学研究表明，一个人的社会支持系统越弱，情绪极端化的可能性就越大。当你疲倦时，不要对你熟悉的亲戚朋友保持沉默，让他们参与你的成长，倾听你的悲伤，互相帮助。

2.标记你的情绪

例如，写日记、送朋友和其他书面记录可以帮助我们标记情绪。在将情感转化为语言的过程中，我们会思考我们心中有什么样的情感，以及它们带给我们什么样的体验。

3.从另一个角度看这件事。

我们也应该试着从不同的角度来解释发生在我们身上的事件，并找到可能给我们的生活带来改变的积极信号，以减少其负面影响。

4.适当的运动

你可以做瑜伽、俯卧撑、慢跑、游泳和其他体育锻炼来刺激大脑分泌多巴胺，这是一种可以有效抑制抑郁的物质。同时，锻炼也是释放情绪的一种途径，可以有效帮助情绪化患者缓解抑郁和焦虑症状，积极面对生活。

本文由中国人民解放军第371医院心理咨询中心二级心理咨询师李先红进行了科学验证。