男人做到15个＂一＂轻松长寿

随着社会的发展和人们健康知识的提高，人类的寿命不断延长。科学已经证明一个人的寿命可以达到或超过100岁。然而，现代男人面临着生活和工作的双重压力。他们是家庭的支柱，希望事业成功。如果压力太大，疾病会利用它威胁他们的健康。那么，什么样的生活方式可以降低男性患病的风险呢？只要坚持以下15个“1”，男人就很难长寿。随着社会的发展和人们健康知识的提高，人类的寿命不断延长。科学已经证明一个人的寿命可以达到或超过100岁。然而，现代男人面临着生活和工作的双重压力。他们是家庭的支柱，希望事业成功。如果压力太大，疾病会利用它威胁他们的健康。那么，什么样的生活方式可以降低男性患病的风险呢？只要坚持以下15个“1”，男人就很难长寿。

1.多微笑

人类的情感，即人类的心理和精神状态，对健康非常重要。在中国有一句俗话，“微笑使人年轻”。笑声可以放松心情，缓解紧张，改善血液循环，降低血压，增强免疫力。无论何时何地，请保持一颗健康乐观的心，虚怀若谷，乐观面对一切，微笑面对生活。

2.更多锻炼

俗话说，“要想长寿，必须多走几步。”“坚持每天散步，如果你没有活到100岁，就活到99岁。”加强自我锻炼不仅能强身健体，提神醒脑，还能提高身体对疾病的抵抗力，增强体质，消除疾病。适合男性的运动包括散步、跑步、太极拳、健美操、气功和保健按摩，这些都是有效的健身方法。

不要抽烟。

吸烟对人体有害，但无益。医学证据表明，吸烟时，人体血管容易痉挛，局部器官供血减少，心脑血管疾病和慢性阻塞性肺疾病的发病率增加，这也是肺癌的主要原因之一。

每天一瓶开水。

每天一瓶开水相当于每天喝八杯水，约2000毫升，可以补充水分，保证身体正常代谢，及时排泄体内代谢废物，对预防结石和心血管疾病有明显效果。

经常喝一杯酸奶。

酸奶富含蛋白质、钙、维生素A和C以及乳酸菌，能促进钙的吸收。它不仅有助于消化，还能有效预防肠道感染，提高人体的抗衰老和免疫功能。喝酸奶的最佳时间是晚上，晚饭后半小时到两小时。因为从晚上11: 00到第二天清晨，人体的血钙水平最低，所以在这个时候喝牛奶就像在雪中送炭。

6.每天一杯绿茶

绿茶富含维生素C、叶绿素、氨基酸、茶多酚、咖啡因等。这些物质能消除有害*基，抗癌，抗衰老，改善人体生理功能，对某些老年病如高血压、心脏病、动脉硬化、高胆固醇、癌症等有明显的预防作用。然而，患有胃炎、痛风、胃溃疡和其他疾病的人不应喝茶。

7.每天一个橘子

在所有的水果中，橙子含有更多的维生素C，可以消除对健康有害的*基，抑制肿瘤细胞的生长，提高身体抵抗细菌入侵的能力。

8.一天一个核桃

核桃中的蛋白质含有赖氨酸，赖氨酸对人体非常重要，对大脑非常有益。

9.一天一根香蕉

香蕉富含维生素A、B、C、E和铁，还含有磷和矿物质来协调身体的酸碱度平衡。香蕉是提神和预防便秘的最佳保健食品之一。

10.一天一条鱼

鱼有很高的营养价值。其蛋白质含量是猪肉的两倍，属于高品质蛋白质，人体吸收率高。鱼富含硫胺素、核黄素、维生素D和其他维生素以及钙、磷和铁等矿物质。鱼中的维生素D、钙和磷能有效预防骨质疏松症。虽然鱼的脂肪含量很低，但鱼中的脂肪酸已被证明具有降低血糖、保护心脏和预防癌症的作用。鱼还能降低胆固醇和血液粘度，对预防心脑血管疾病如中风、心肌梗塞、老年痴呆症等有明显效果。

11.经常吃一点醋。

醋的主要功能是解毒、杀菌、促进血液循环和消除疲劳。一日三餐吃醋可以延缓血管硬化的发生。

12.西红柿

在水果和蔬菜中，西红柿的维生素C、维生素P和烟酸含量最高。它能抗衰老，降低血脂，降低恶性肿瘤的发病率。提醒番茄不能和黄瓜一起吃是很重要的，黄瓜会破坏番茄中的维生素。

13.一个苹果

苹果含有大量的苹果酸、钙和各种维生素，特别是大量的维生素C。苹果具有预防和治疗肺癌、预防和治疗动脉硬化、维持稳定的血压和清除体内垃圾的作用。

14.良好的生活习惯

良好的生活习惯包括工作和休息相结合，日常生活规律，合理的饮食，坚持锻炼，戒烟和限制饮酒。有规律而美好的生活可以保持人体各系统功能正常，有利于营养物质的消化和吸收，保持身体健康。

15.生活中的一个性伴侣

已婚人士比单身人士长寿，和谐的性生活有助于身心健康。在一个人的生活中有一个性伴侣可以促进夫妻之间的和谐，维持家庭稳定，消除性缺陷，防止性传播疾病的传播。