男人长寿要做到12个“一”

在传统观念中，男人是家庭的支柱，压力越来越大，越来越多的疾病很快被发现。原本强壮而有男子气概的男人很容易感染这种疾病，甚至他们的平均寿命也比女性少2-3年。此外，与女性相比，男性在照顾自己时往往“粗心”，这更有可能导致健康问题。从今天起，男性同胞应该更加关心自己，认真做好以下12个“1”，为自己的健康构筑一道防线。在传统观念中，男人是家庭的支柱，压力越来越大，越来越多的疾病很快被发现。原本强壮而有男子气概的男人很容易感染这种疾病，甚至他们的平均寿命也比女性少2-3年。此外，与女性相比，男性在照顾自己时往往“粗心”，这更有可能导致健康问题。从今天起，男性同胞应该更加关心自己，认真做好以下12个“1”，为自己的健康构筑一道防线。

每周吃一次鱼。

鱼的蛋白质含量是猪肉的两倍，是一种高吸收率的优质蛋白质。一项新的研究发现，男性每周吃一次深海鱼类，这有助于降低心脏衰竭的风险。从1998年到2004年，来自美国和瑞典的研究人员对40，000名45岁至79岁的男性进行了跟踪调查，记录他们的饮食细节和健康状况。结果显示，每周吃一次富含不饱和脂肪酸的鱼的人比从不吃鱼的人患心力衰竭的几率低12%。

一天一个西红柿。

在水果和蔬菜中，西红柿的维生素C、维生素P和烟酸含量最高。经常食用可以延缓衰老，降低血脂，降低恶性肿瘤的发病率。澳大利亚昆士兰研究中心的一项新研究发现，吃西红柿可以帮助中老年人缓解尿频，减少晚上的次数。因为番茄中的番茄红素可以抑制老年前列腺肥大和缓解膀胱压力。

经常喝一杯绿茶

绿茶富含维生素C、叶绿素、氨基酸、茶多酚等。这些物质能消除有害*基，改善人体生理功能，对高血压、心脏病、高胆固醇等有明显的预防作用。此外，绿茶含有植物雌激素，可以帮助老年人缓解前列腺增生。巴塞尔大学一项针对男性的测试发现，定期饮用绿茶可以在短期内增强大脑可塑性和短期记忆。

一天一把核桃。

核桃中的蛋白质含有赖氨酸，赖氨酸对人体非常重要，对大脑非常有益。此外，洛杉矶加州大学菲尔丁公共卫生学院的一项研究发现，男性可以通过每天吃一把核桃来提高精子质量。这是因为核桃中的ω-3脂肪酸含量相当可观。这种脂肪酸和其他多不饱和脂肪酸能有效提高精子成熟度和精子膜功能。

少抽烟

吸烟对人体无害。医学证据表明，它与肺癌和肾癌的发病机制密切相关，也可导致心脑血管疾病和慢性阻塞性肺疾病。此外，香港的一项研究发现，每天吸烟超过20支的男性勃起功能障碍的几率明显更高。这是因为尼古丁作用于血管，可导致睾丸动脉硬化和痉挛，导致睾丸萎缩并影响性功能。

每天一瓶白开水

许多男性认为，尿频、尿急和排尿不全，如视力模糊和牙齿脱落，是衰老的自然表现。事实上，50岁以上男性出现这些症状通常意味着良性前列腺增生。避免前列腺“衰竭”的最好方法是多喝水。每天一瓶白开水相当于每天喝八杯水，约2000毫升，可以补充水分，保证身体正常代谢，及时排泄体内代谢废物，对预防结石和心血管疾病也有明显效果。

一天一个苹果

苹果一直是营养学家推荐的水果。瑞典的一项研究增加了一个吃苹果的新理由——保护前列腺。研究人员说这可能是由于苹果中的锌。慢性前列腺炎患者前列腺液中锌含量明显低于正常人。吃苹果补充锌不仅没有副作用，而且有利于人体吸收和利用。

酒不超过一两杯

当一个人在酒精的影响下脸红时，他可能没有想到除了受伤之外，喝酒还会导致前列腺“醉酒”。这是因为前列腺对酒精非常敏感，在酒精的刺激下会变得肥大和“笨拙”。过量饮酒也会干扰性反应，降低性兴奋和性高潮。因此，每天饮酒不得超过一两杯。此外，少吃辛辣的食物。

经常喝一杯酸奶

酸奶富含蛋白质、钙、维生素A和C以及乳酸菌，有助于消化，能有效预防肠道感染，提高人体的抗衰老和免疫功能。美国麻省理工学院进行的一项实验发现，喝酸奶的老鼠性欲明显更高。虽然还需要进一步的研究来确定这些结果是否适用于男性，但是酸奶确实让人更健康。喝酸奶的最佳时间是在晚饭后半小时到两小时内。因为人体从晚上11: 00到第二天清晨的血钙水平最低，所以此时喝牛奶就等于“雪中送炭”。

一天一根香蕉

香蕉富含钾，有降低血压、预防中风和心脏病的作用，还有助于抵消饮食中过量盐对身体的损害。美国的研究还发现香蕉富含锌，这与精液的质量和密度成正比。缺锌也会影响精子的新陈代谢和运动能力，从而“延缓”睾丸的发育。

多微笑

男人的情绪对他们的健康非常重要。研究发现，男性的自杀死亡率是女性的2.2倍。一项美国研究显示，约70%的男性患有“隐性抑郁症”。因此，只要你的身体与过去不同，比如失眠、食欲不振、不活动等。，你应该警惕。笑声可以放松心情，缓解紧张，改善血液循环，降低血压，增强免疫力。在任何时候，我们都应该保持一颗健康乐观的心，虚怀若谷，乐观对待一切，嘲笑生活。

更多锻炼

俗话说，“要想长寿，必须多走几步。”加强运动不仅能强身健体，抚慰心灵，还能增强人体对疾病的抵抗力。日本东京大学的一项新研究表明，男性处于