如何做一个清醒的梦？

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在藏传佛教中，有一种叫做“米兰”的宗教技术，旨在通过允许练习者在梦中做瑜伽来揭示现实生活的不真实。这是人类大脑中最神秘能力之一的仪式化版本——清醒梦，也就是说，做梦者可以清楚地意识到他们在做梦。

保持清醒(意识到梦)不同于控制梦(梦里的经历有控制力，它可以召唤物体和人，获得超能力，或者去幻想世界旅行)。但这两者密切相关。许多古老的精神传统教导我们，随着时间的推移和训练，梦想会屈服于我们的意志。我们怎么做呢？

尽管人类社会对清醒梦的发现和研究由来已久，但直到1975年，研究人员才想出一个巧妙的方法来验证这一现象。研究人员首先观察到，入睡后眼睛的肌肉不同于身体的其他部位，在睡眠中它们不会放松。受西莉亚·格林的启发，英国催眠师基思·赫恩推测，这应该是允许清醒梦者与外界交流的身体。他安排一个经常做梦的受试者在实验室里睡几个晚上，并指示他在最终进入清醒梦时使用预先安排好的信号从左到右引导他的眼睛。志愿者们成功了，并对应积极睡眠。此后，许多研究重复了这些发现。

然而，提炼可靠的方法来诱发清醒梦无异于一场斗争。尽管自20世纪70年代以来，关于这个问题的研究已经深入开展了约40项，但大多数都不成功——在大多数研究中，只有约3%至13%的受试者进入了清醒梦状态。应该注意的是，大多数研究都受到样本量小和测试方法不可靠的限制，因此这些限制需要解决，并且需要研究一些更有效的方法。

阿德莱德大学的研究人员发表的一项研究中，研究人员发现一种叫做“清醒梦记忆诱导”的方法效果最好。这种方法最早是由美国心理生理学家斯蒂芬·拉贝热在20世纪70年代提出的。它包括以下步骤:

1.设置一个5小时的闹钟。

当闹钟响的时候，试着在醒来之前记住这个梦。如果没有，回忆一下你最近做的梦。

3.躺在舒适的位置，关灯，重复这句话:“下次我做梦的时候，我会记得我在做梦。”只要记住它。你需要理解这个无声句子的真正含义，并专注于你想记住的东西。

4.每当你重复第三步的句子时，想象你自己回到第二步的梦里，并假设你在做梦。

5.重复第3步和第4步，直到你睡着，或者确保你记得你想记住的一切。这应该是你入睡前的最后一件事。如果你发现自己反复试图记住你在做梦，这是一个好的信号，至少在你的头脑中这个想法是坚定的。

来自澳大利亚各地的169名受试者有一个梦日志。研究人员依靠这些数据来测试归纳对受试者梦的“基线”倾向的影响。超过一半的使用温和方法的人在开始练习的一周内至少做了一次清醒梦。受试者经历清醒梦的概率也从1/11增加到1/6。这些发现非常令人兴奋，是科学文献中成功率最高的。

令人惊讶的是，人们冥想的次数或他们花在温和上的总时间并不一定与华颂的成就有关。相反，在醒着的梦里，最关键的因素是能够完成整个轻度睡眠，然后很快回到睡眠状态。事实上，当人们在轻度睡眠结束后五分钟内入睡时，其效果几乎是以前的两倍。如果你想自己尝试，你需要一遍又一遍地做实验，以便在闹钟响起时达到正确的清醒状态——这将会给你足够的时间来完成这些步骤，但是你不能太清醒，否则很难重新入睡。五个小时的睡眠也很重要:我们大多数的梦都是在醒来前两到三个小时内完成的，所以你必须尽量减少从轻度睡眠到快速眼动睡眠之间的时间。

这需要一些练习，但是如果你幸运的话，你可以在第一个晚上用温和的方式体验一个清醒的梦。如果你意识到你在做梦，保持冷静是很重要的，因为强烈的情绪会导致早醒。如果梦开始褪色或变得不稳定，你可以试着在梦里使劲搓你的手。这听起来很奇怪，但这种策略的效果是增强大脑对梦的感知，从而避免当你意识到自己的睡眠状态时醒来的可能性。

除了能够享受梦里随意想象的世界带来的快乐，清醒梦还有一系列额外的心理益处。首先，它可以缓解你做噩梦时的恐慌:只要你知道你在做梦，你就会被噩梦场景所安慰。你也可以用梦来处理创伤:面对困扰你的事情，与攻击者和平相处，逃离困境，甚至醒来。其他潜在的应用包括在晚上练习运动技能或者用梦来追求创造性的灵感。实际上，我们的梦会像世界本身一样生动，这也可能让你怀疑和混淆梦和现实的分界线。

蝌蚪工作人员从theweek.com编译，翻译李同信，转载必须授权