如何保持正确坐姿？(多图)

一般来说，儿童的姿势问题发生在六岁以后，因为肌肉和力量开始明显增加。如果在此期间许多运动都是错误的，肌肉失衡可能会发生。这些不平衡现象导致姿势问题，这可能导致运动损伤，降低运动效率，并最终可能损害神经系统的发育。如果你仍然经常玩手机和网络游戏，第一类问题就不是不可能的。身体问题对任何人都有基本相同的影响，每个人都应该关注它们。值得一提的是，如果你是孩子的父母，如果你的孩子在六岁前有姿势问题，你很可能会模仿你的姿势。

让我们言归正传，谈谈如何保持正确的坐姿。

我以前挂过这张照片:

首先，左边是错误的坐姿

看上面的两个箭头:右箭头表示手指向前戳，左箭头表示头部向上看。计算机组头部的“标准错误姿势”导致第一和第二颈椎过度弯曲和下颈椎过度伸展的问题。容易出现的问题是肩膀和脖子酸痛、臂丛神经受压和手指发麻。第三个箭头指的是肱骨的内部旋转和胸椎的过度弯曲，这可能导致许多问题，例如由于呼吸不畅导致肩部和颈部肌肉过度受累、颈部问题恶化或由于肌肉张力偏心导致背部疼痛。接下来的几个箭头显示了腰椎和膝关节的张力变化...一般来说，这种坐姿会引起颈部、腰部和背部的各种疼痛问题，间接改变膝关节的力学应力，增加膝关节损伤的风险。此外，横膈膜的下降也会导致呼吸困难，使心脏承担过度供氧的责任，因此心脏跳动过快，焦虑和高血压都来自这种坐姿。

第二，如何通过实践来改善这些问题？

如果你没有专业的教练来指导你，你可以通过保持正确的坐姿来明显改善这个问题。

正确的坐姿依次是，下巴和头向下放在肩膀上，两侧的肩胛骨向后收缩，同时大臂向外轻微旋转以打开胸部，肩胛骨下沉以使锁骨尽可能水平成一条直线。伸直脊柱使上身的重心落在坐骨上，保持腰部和腹部一定程度的收紧，以保持脊柱的姿势。但是脚落在膝盖前面，脚、膝盖都冲在前面。此外，如果长时间保持这种坐姿，一些肌肉会变得疲劳，骨盆会变得不稳定。因此，在保持正确坐姿的前提下，有必要考虑将靠背放在椅背上。基于这种正确的坐姿，当你看着手机时，你需要把它举得高高的以避免鞠躬。

同样，使用电脑时，避免将头前倾，保持肩胛骨下沉，不要耸肩。(左是错误的姿势，右是正确的姿势)

三、简单的自我颈部问题缓解方法——画一个圈:

1)保持肩部固定，用下巴在矢状面上画一个圆圈，顺时针画六次，逆时针画六次

2)保持肩部固定，用下巴在冠状面画一个圆圈，顺时针画六次，逆时针画六次

四、简单的自我腰部问题缓解方法

1)DyingBug

这个动作可能每个人都见过，我一直建议这个动作必须在练习平支撑前完成，否则很容易伤到腰部而不是腹部肌肉。这个动作的开始位置是弯曲你的腿靠近你的胸部，感觉你的腰椎接触地面。在练习开始时，不需要举起手臂就可以将手臂固定在地面上。在锻炼过程中，双腿缓慢下降。在下降过程中，腹部持续紧张。始终保持腰椎在地面上。如果你觉得无法坚持住，立即收回双腿。总共30个练习。

2)臀肌桥

这个动作可能每个人都很熟悉，但是错误的训练经常会导致一些臀部深层肌肉过度疲劳，并且不使用浅层肌肉。行动指南可在线获得。然而，我有一个重要的观点要说:总是用你的膝盖和脚向前跑。如果你不能留住它，立即停下来休息。总共30个练习。