警惕!你留意你的坐姿了吗?

民间有句谚语说“腰椎间盘突出是工作突出的结果”，意思是繁忙而又艰苦的工作会导致腰椎间盘突出。许多人把腰椎间盘突出症的发生归因于疲劳，因为确实有人认为他们在繁忙的工作后会感到背痛。然而，事实上，腰椎间盘突出症的发生并不一定与工作是否繁忙有关。相反，有些人整天悠闲地工作，甚至什么也不做，就会患上腰椎间盘突出症，很难康复。事实上，椎间盘突出的发生与多种因素有关，坐姿不当是其中之一。民间有句谚语说“腰椎间盘突出是工作突出的结果”，意思是繁忙而又艰苦的工作会导致腰椎间盘突出。许多人把腰椎间盘突出症的发生归因于疲劳，因为确实有人认为他们在繁忙的工作后会感到背痛。然而，事实上，腰椎间盘突出症的发生并不一定与工作是否繁忙有关。相反，有些人整天悠闲地工作，甚至什么也不做，就会患上腰椎间盘突出症，很难康复。事实上，椎间盘突出的发生与多种因素有关，坐姿不当是其中之一。

年轻人更容易患椎间盘突出症

腰椎间盘突出症的发生有一定的规律。腰椎间盘是人体内充满水的软组织。20-40岁的人因含水量高更容易发生椎间盘突出，而40岁以上的人，尤其是60多岁的中老年人，因脱水和椎间盘萎缩不容易突出。即使突出，它们也不会压迫附近的神经根，导致腰痛和腿痛的症状。在临床实践中，医生遇到许多老年人，他们说他们年轻时患有腰椎间盘突出症，最近又复发了。这种想法不一定正确，许多病例是由腰椎退行性变和腰肌劳损引起的。

腰椎间盘突出症的发生一定有明显的扭挫伤的创伤过程。椎间盘由髓核、软骨板和周围纤维环组成。它是一种坚固的、不透气的、相对固定的囊状组织。它可以承受体重，同时承受腰部的弯曲和伸展旋转。累积的磨损会降低纤维环的硬度。在正常情况下，腰椎间盘在压力的作用下向周围隆起(隆起)是正常的，但是当它发展成椎间盘突出时，在它能够成为椎间盘突出之前，必须有明显的外力瞬时作用来使纤维环破裂。

坐姿不正确，导致椎间盘过载。

腰椎间盘突出症的发生通常与平时腰部使用不当有关。纤维环的硬度非常高，但是通常过度和重复的磨损、拉伸和挤压是纤维环质量退化(变性)的原因。日常生活中反复弯腰、翻腰、缩腰和坐在矮凳上会导致纤维环变性，促进椎间盘退变。日常生活中长时间连续重复的腰部用力姿势会损害椎间盘的硬度。在此基础上，轻微的外力会使椎间盘突出。

有资料显示，许多腰椎间盘突出症患者都是公司员工等文职人员，因为平时坐姿不好，导致腰肌紧张，椎间盘超负荷，久而久之，椎间盘退变加速，容易发展成椎间盘突出症。

小贴士:这样做可以保护你的腰部。

1.坐直你的腰，不要平坐或交叉双腿。

2.不要长时间坐在矮凳和沙发上。

3.当出现腰部酸痛等预警信号时，不要坐在沙发等软座椅上。

4.抬起地面上的物体，蹲下，不要弯腰。

5.当压腿时，不要弯腰代替屈髋。

6.当长时间坐着的时候，你应该用靠垫保护你的腰部，并且经常站起来移动你的腰部。

7.腰部疼痛时不要锻炼腰部肌肉。

8.用手推车代替搬运重物。

9.睡在硬木板上，而不是沙发或软床上。

10.不要让腰部变冷。

11.多做游泳、向后行走和其他锻炼来锻炼腰部肌肉。