2019三伏天吃什么，最适合这个时节的食物

　　七月中就快要进入三伏天了，对于外出的工作者，一定要特别注意。三伏天不管坐在哪里，身体总是不自觉的冒汗出来。最舒服的莫过于待在空调房里面了，但是晚上最好出去运动一下，已经沉积了一天了，该出去放松一下了。那么三伏天吃什么容易降火呢?下面是小编为大家收集的关于2019三伏天吃什么，最适合这个时节的食物。希望可以帮助大家。

　　1、蛋白质供给需充足

　　三伏天气温较高，人体新陈代谢加快，能量消耗大，因此蛋白质的供应必须酌量增加，每日摄入量应在100克-120克。植物蛋白能够以从豆制品中获得，动物蛋白除了奶制品外，还要适量的吃点肉，例如鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、鸽肉等平性或凉性的肉制品。在食用鸭肉时最好炖食，也能够加入莲藕、冬瓜等蔬菜煲汤，这样不但能够荤素搭配起到营养互补的效果，又能够健脾、益气、养阴。

　　2、益气养阴的食物不是不能少的

　　三伏天是非常的热的，也会经常出汗，这时候十分的容易耗气伤阴，人们常常感觉到“无病三分虚”。所以说，这个时候出来要补水，还要多吃一些能够增强体质，益气养阴还很清淡的食物。比如，山药、蜂蜜、莲藕、大枣、木耳、菊花粥、豆浆、百合粥、海参、鸡蛋、牛奶等。

　　3、尽量要多吃苦味食物

　　苦味食物不但清热，还能解热祛暑、消除疲劳。因此，三伏天时，适当的吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物，能够健脾开胃、增进食欲，不但让湿热之邪对您敬而远之，还能够预防中暑，能够一举两得。

　　4、增加清热解暑、健脾利湿食物的摄入

　　绿豆汤是我国民间传统的解暑食物，除了脾胃虚寒及体质虚弱者均能够放心食用。还有，像荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等也具有很好的清热解暑效果。扁豆、薏仁具有很好的健脾疗效，是脾虚患者的夏日食疗佳品。

　　5、补气健脾，消暑生津

　　三伏天不但天气炎热，而且雷电、暴雨多，此时人们容易受暑湿影响出现腹胀、食欲下降、乏力等症状，此时饮食宜清淡多样化，以补气健脾、消暑生津为主，可多食绿豆、黄瓜、苦瓜、莲藕、鸭肉、冬菇、紫菜、西瓜、薏米、冬瓜、桂圆、桃子、黄皮、芦根、白茅根等食物及药食两用之品。

　　白天的热量惊人，注意多喝水，避免出现中暑状态。在这个炎热的夏天，风儿吹来，整个人都快软了。这股滋味很多人有感触，注意身心的调节，减少情绪波动。雷雨天气就不要出去玩了，防止出现意外。