躺着不如坐着，坐着不如站着，站着不如......蹲着

蹲着有助于改善臀部、膝盖和脚踝的灵活性。(照片来源:rdonar/Shutterstock)

健康专家认为美国人大部分时间都是以“坐着”的姿势度过的。随着静态生活方式的发展，久坐不动与心脏病和活动范围减少有关。为了缓解这个问题，注重健康的人开始伸腿——站在办公桌前做生意。使用健康跟踪仪，从一整天有规律的站立中获得一些成就感。然而，一些专家说我们应该蹲着而不是站着。因为蹲着可以抵消坐着和站着对健康的不利影响。

蹲着真的很老了。虽然我们很老了，但每个人都认为这个动作有原始的色彩。澄清一下，现在我们不是在谈论健身类型的下蹲，也不是在谈论锻炼者在健身房快速做出的动作。这些锻炼有助于腿部塑形和臀部强健，但它们不同于蹲坐。许多人在告别童年时告别了这场运动。

环顾操场，你会明白我们在说什么。在游戏中，孩子们会蹲下来休息。或者，他们蹲下来只是为了近距离观察脚下的世界。然而，在瑜伽馆的范围之外，你不太可能看到10岁以上的人做“蹲”的动作。

纽约伊托卡的理疗师贾斯敏·马库斯教授说:“如果你看着孩子们玩耍，你会发现他们经常蹲着，而且可以轻松蹲下。”随着年龄的增长，我们停止做这项运动，臀部、膝盖和脚踝的运动范围逐渐消失。

孩子们总是蹲着，而不是坐着或站着。(照片来源:sasaprudkov/shutter)

《基本行动》

蹲着是世界上许多地方的一种常见运动，人们做饭、吃饭、分娩和放松自己时都会用到它。然而，它原始姿势的名声和现代家用电器、家具和浴室设备的发明共同促使大多数西方成年人停止蹲着。不蹲是一个错误，对我们的健康有负面影响。

作为一名在纽约从事私人训练的注册教练，李锐说:“蹲姿是一项基本运动。每个人生来都要做这个运动。然而，在城市工业化社会中，由于一系列的弱点和各种原因，例如由于穿一些限制性的鞋而导致的不动和坐在椅子上不动，许多人已经失去了正确蹲下的能力。”

为什么蹲着？

马库斯说:“规律而正确的蹲姿有助于提高运动范围，增强下肢所有部位的肌肉，包括臀肌。”活动的灵活性和范围似乎并不重要。然而，你还记得几年前人们沉迷于的坐姿测试吗？这项测试声称要找出你能活多久。巴西医生克劳迪奥·吉尔·阿劳霍(Claudio Gil Araujo)对他的2000名年龄在50岁或以上的患者进行了测试；这表明灵活性和活动范围是长寿的良好指标。我们都想长寿，不是吗？

我们应该放弃办公椅，站在办公桌前，以达到整天蹲着的目的吗？谢天谢地，答案是否定的。健康的关键在于锻炼，这意味着不要长时间保持同样的姿势。

马库斯说:“如果你能以良好的姿势蹲下而不感到疼痛，试着一次蹲几分钟。”因此，离开座位，站起来！伸展你的身体，在和孩子玩耍或看电视时蹲下。你的肌肉、关节和心脏会为此感谢你。

蝌蚪工作人员编译自mnn，译者李，转载必须授权