跑步不爽？也许只是你不会呼吸

秋天和冬天用嘴呼吸是熟练的。

当人们刚开始跑步时，速度很慢，他们处于热身阶段。这时，人体对氧气的需求并不大，通过鼻子呼吸可以应付。

随着跑步距离越来越长越来越快，身体对氧气的需求将会大大增加。这时，仅靠鼻子呼吸不再能满足氧气供应的需求。如果你只是用鼻子呼吸，也很容易引起呼吸肌疲劳。因此，为了增加氧气供应和缓解呼吸肌的紧张，嘴和鼻子必须配合。

在秋天，如何用嘴呼吸仍然很重要。一般来说，口应微张，舌尖应紧贴上颚，冷空气应从舌尖两侧绕路吸入口腔，以加热冷空气，避免直接吸入气管，引起咳嗽和不适。

呼气时，舌尖从上腭释放出来，让热空气平稳地从口中排出。这在夏天没有必要。然而，这种技术也可用于在道路或其他空气质量差的地方行驶。

适当的呼吸可以缓解跑步疲劳。

当跑10 ~ 20分钟时，许多人会跑不动，感到胸闷和气喘，腿脚无力，非常想停下来。这是极端的。但是如果我们就此止步，我们就不会得到好的锻炼效果。

事实上，极点的出现主要是因为人体从静止到高速运动的过渡需要一个适应过程。这个过程也是呼吸系统、运动系统和循环系统的调节过程。积极的呼吸调节可以帮助人们快速度过极限并继续锻炼。

当两极出现时，速度应减慢，呼吸应加深，氧气和二氧化碳应在肺泡中充分交换，交换面积应增加。当不适减轻时，呼吸频率应同时加快。

调整呼吸有助于加速

如果你想在跑步中获得更好的锻炼效果，你必须加速跑步过程。加速时，人们通常会感到更加困难。一些人甚至磨牙来使他们的大腿变得坚硬。这个方法是错误的。

跑步的加速应该从调整呼吸开始，通常是两步一口气，两步一口气。加速时，深呼吸，延长呼吸时间，同时将步频调整到三步一息，三步一息，通过改变频率来提高速度。

此外，身体素质差的人在加速时应该从小步开始。跑步加速也是人体机器的程序化操作。这不是盲目地咬牙切齿和做暴力工作。通过调节呼吸，可以延长跑步时间，锻炼效果更加明显。