饭后3个狠招 甩掉小肚腩！

饭后三个去除腹部的狠招！

第一步:弯腰并掖好被子

1.弯曲膝盖，双腿并拢跪下，大腿与小腿成90度直角，脚趾放在地上，上身前倾，双臂伸直，手掌触地支撑身体，收紧腰部、腹部和臀部肌肉，使上身与地面和头部保持平衡。

2.臀部慢慢抬高到顶部，双腿伸直，脚底触地，上身和两臂连成一条直线，全身和地面形成一个直角三角形。

3.吸气时将右腿向后踢起，保持膝盖和肘部伸直，将右腿与上身和手臂连接起来。

4.慢慢呼气，放低臀部，将上身向前拉，恢复与地面平衡的姿势，伸展左腿，再次弯曲两肩，将右腿向前弯曲，折叠到胸部以下。然后再次呼气，抬起你的右腿，臀部向上，每侧做5次。

第二步:站起来进行腹部锻炼

1.左腿站直，全身重心放在左腿上。弯曲右腿，用手握住大腿和脚跟。把你的右脚踝放在你的左膝盖上来固定它。

2.然后保持你的平衡，松开你的手，向前举起你的手臂，手掌向下，胸部向外，腹部在你的上身，放低并收紧你的臀部肌肉，保持你的姿势几秒钟。

3.呼吸时，向前弯曲你的左膝，降低你的臀部，使你的大腿和小腿成90度。以蹲的姿势坐着，上身稍微向前，手臂仍然水平向前抬起。再次慢慢吸气，继续站直，来回15次。

第三步:躺下并掖好被子

1.躺着，坐在一起，双腿并拢，膝盖微微弯曲，大腿和小腿成大于90度的角度，双脚着地，上身挺直，背部朝上，双臂向后弯曲至肘部，下臂支撑身体。

2.保持上身的姿势，保持膝盖伸直，抬起小腿离开地面，伸直双腿，同时向腰部和腹部施力，但要适度注意，以免前后摔倒。

3.保持双腿伸直，背部向上抬起。吸气时，张开双腿，尽可能扩大角度。

4、然后慢慢呼气，双腿靠近中心，右腿放在左腿上，小腿交叉放在膝盖上，此时大腿内侧周围的肌肉要收紧好。

5.呼气后再慢慢吸气。张开你的腿。然后呼气，双腿交叉在空中。转换你的左腿和右腿的位置，来回做15次。