世卫组织：全球14亿人缺乏锻炼

最近，世界卫生组织在《柳叶刀》全球健康杂志上发表的一项研究估计，到2016年，全球超过四分之一的成年人(约14亿人)将缺乏锻炼，尤其是高收入国家的成年人“最不活跃”。缺乏体育锻炼的人患心血管疾病、糖尿病、痴呆症和癌症的风险更高。

收入增加，锻炼减少

科学技术的进步给生活带来了便利。电梯取代了楼梯，汽车取代了步行，但它们也减少了活动量。这项研究基于来自168个国家和地区以及大约190万18岁及以上人群的自我报告体育活动调查数据，发现2016年全球四分之一的成年人将缺乏锻炼，相当于全球超过14亿人。

根据规定，适度的体育活动(如快走、慢跑、慢游、娱乐游戏等。)每周少于150分钟或高强度体育活动(如快走、越野滑雪、竞技比赛等)。)每周75分钟被认为是不充分的体育活动。

我国的体育形势也不容乐观。中国的“健康中国2020”战略研究报告”显示，中国83.8%的18岁以上的居民从不参加锻炼，只有11.9%的人定期锻炼(每周3次以上，每次至少10分钟)。国家体育总局2014年发布的《全民健身活动调查公报》进一步解释了这一数据。数据显示，20至49岁的人经常参加体育锻炼的比例相对较低，只有12.4%的人年龄在30至39岁之间。”“没有时间”成为人们不喜欢运动的最大原因，其次是“没有兴趣”、“惰性”、“没有组织”、“身体虚弱、不适合参与”等。

除了缺乏时间之外，《柳叶刀》的研究还指出了体育人士的另一个特点，即体育习惯也与富人和穷人有关。研究表明，在较富裕的国家，人们花更多时间坐着，锻炼较少。相反，在不太富裕的国家，人们在工作和交通方面有更多的活动。据统计，在高收入国家，体育活动不足的人数从2001年的32%增加到2016年的37%。然而，东亚和东南亚国家的降幅最大，从2001年的26%降至2016年的17%。世卫组织研究员里贾纳·古托说:“富裕国家的生活方式是人们呆在室内的时间更长，工作时间更长，更有可能吃高热量的食物”。

此外，研究还发现，在世界上几乎所有地区，女性的运动水平往往落后于男性。许多妇女通常不得不在家照顾孩子和家务，所以她们没有时间锻炼。

搬家，好处很多

“运动就是医学”是西医创始人希波克拉底的一句名言。运动能力越低，人体最大摄氧量越低，诱发疾病的隐患就会被埋没。

“有很多证据表明，锻炼不足会增加患病风险。常见疾病，如心脑血管疾病、糖尿病、肥胖症和一些癌症，都与运动不足密切相关。”南京体育学院体育与人文科学系副教授许凯说。据报道，全世界每年有300多万人因缺乏锻炼而死亡。根据世界卫生组织的统计，缺乏锻炼是世界上第四大死亡原因，前三大死亡原因是血压、吸烟和高血糖。

持续适度的锻炼有益于身心健康。有氧运动可以增强血液循环，改善淋巴循环功能，而淋巴可以保证我们身体的免疫能力。国家癌症研究所发现，与锻炼最少的人相比，锻炼最多的人患癌症的风险平均低7%。负重锻炼，如散步和跑步，也有利于骨骼健康和骨钙沉积。

此外，适当的锻炼还可以刺激一些神经化学物质的释放，如内啡肽、血清素、多巴胺等。产生快乐和减轻焦虑。SOHO中国董事长潘石屹经常在微博上与粉丝分享他的跑步经历，他曾在一次采访中表示:“跑步后，我认为最明显的变化是情绪。每个人在工作中都有很大的压力，有时他们不可避免地会感到沮丧和不开心，但跑步后，他们会立刻感到开心。”

运动永远不会太迟。

“对于不同年龄的人来说，适当的锻炼有益健康。在童年，一个人应该养成良好的体育习惯。”天津体育大学健康与体育科学系副教授李清文说。运动永远不会太迟。不管你多大，你都应该适当地锻炼，为你的生活注入活力。

世界卫生组织建议成年人每周至少进行150分钟的适度有氧运动。对此，许凯表示，150分钟可以分配给每天30分钟的锻炼，可以连续或分段进行，但每次不能少于10分钟。其中，有氧运动应该是每周3-5次，如散步、慢跑、骑自行车、游泳等。力量练习应该每周进行三次或每隔一天进行一次，如俯卧撑、仰卧起坐等。灵活性练习可以每天进行。运动中也要注意“搭配”。最好的锻炼强度应该是每次锻炼后都有点累。

许凯提醒说，上班族容易出现颈、肩、腰和背痛，所以他们应该多注意伸展，提高腰和背部的肌肉力量。平时，最好每坐一小时就起床锻炼。“事实上，上班族也可以尝试像八段锦这样的传统运动。只要一平方米就够了，他们可以在工作场所、家里等任何时候锻炼。”李清文说。

此外，李清文提醒说，基于睡眠和营养的锻炼会提高效率。运动不是为了运动，也不是为了比较。运动的目的是为了健康。一些年轻人和中年人显然是工作累了，不得不锻炼，导致“跑步机上猝死”。虽然这是一个极端的例子，但它也提醒每个人适度锻炼，注意科学。特别是对老年人来说，身体素质正在下降，我们应该尽我们所能，一步一步来。