焦躁烦闷难以控制？四条建议帮女性度过更年期

[全球网络报道]更年期是大多数女性不得不面对的困难时期。在此期间，女性体内性激素含量的降低可能引起一系列心理或生理变化，如焦虑、失眠、生殖系统萎缩等。然而，当面临更年期问题时，大多数女性发现很难向他人寻求帮助。法国时尚与健康杂志《费加罗夫人》总结了这方面的一些建议，以帮助陷入困境的女性朋友平静地度过这一困难时期。

注意饮食

良好的饮食习惯有助于最大限度地控制各种更年期变化，其中平衡的饮食起着重要的作用。因为当更年期到来时，均衡的饮食可以补充健康所需的维生素和重要矿物质。建议多吃富含纤维的食物，如水果和蔬菜，以及瘦肉和奶制品，但避免吃太多甜点和猪肉，尤其是酒精。

定期锻炼

事实上，运动对任何年龄段的人都是不可缺少的。40年后，锻炼对肌肉重塑更为重要。更年期加速肌肉萎缩，因此需要定期锻炼来保持肌肉力量和身体灵活性。游泳、徒步旅行、骑马、跑步，甚至轻柔的体操都是非常有效的方式。建议每周至少锻炼两到三次。如果你已经很长时间没有活动了，你最好从一个轻微而缓慢的锻炼开始。

注意缓解更年期潮红

更年期的头几个月通常伴随潮红和潮热，这是由性激素和激素减少引起的，所以尝试激素替代疗法或基于β-丙氨酸的疗法。如果你喜欢自然疗法，你可以选择植物疗法或补充维生素和微量元素。此外，做一些放松练习和呼吸练习也可以缓解潮红和潮热的症状。

与医生有效沟通

女性通常不太擅长向他人提起更年期的烦恼，但她们必须及时与专业医生沟通，这有助于有效治疗不同的更年期症状，如潮红、潮热、体重增加或焦虑。有经验的妇科医生可以提供符合患者自身条件的治疗方案，并敦促患者养成良好的生活方式。(实习编辑:姚点评:王)