过度玩手机的你睡眠还好吗？

流行期间，人们呆在家里，不出门。玩手机和看电脑似乎是许多人消磨时间的主要方式。此外，疫情的压倒性消息影响了情绪，失眠随之而来。我们应该知道睡眠是人类不可缺少的生理过程。一个人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠的重要性不言而喻。

为什么睡前打手机会导致失眠？

科学研究表明，睡前打手机和看电脑肯定会影响睡眠。流行期间，人们长时间呆在家里，长时间使用电子产品。尤其是睡觉前，有些人甚至养成了不看手机就睡不着的习惯。

事实上，使用发光电子产品会减少褪黑激素的产生，从而影响生理周期和睡眠。

人体从早到晚的睡眠和觉醒是由生理节奏调节的，也称为生物钟。光是影响生物钟的一个重要因素。从人们接收到光源的那一刻起，肉眼就通过视觉神经细胞探测到光源，并将信息传递给生物节律中心。该中心收到光源信息后，会认为人们应该醒来，这将刺激我们眼睛中的第三类感光细胞——RGC，产生一系列化学反应。接受蓝光刺激后，ipRGC细胞将通过视神经将该信号直接传递到垂体的松果体，从而抑制松果体分泌褪黑激素。

昼夜节律敏感度曲线显示，眼睛在夜间对蓝光最敏感。睡觉前长期暴露在这种光线下会抑制褪黑激素的分泌，使人难以入睡。

这种失眠应该如何调整？

流行期间不规律的作息和睡前打手机等因素导致睡眠障碍，即不超过三个月的急性失眠。

对于这种急性失眠，一方面是药物治疗。根据需要服用一些镇静药物，如中效抗精神病药:佐匹克隆、扎来普隆等。另一方面，你可以调整你的睡眠卫生习惯。睡觉前不要看激动人心的电影、暴饮暴食和剧烈运动。你也应该改掉睡觉前打手机、看电脑和看电视的坏习惯。

一般来说，在床和人的睡眠之间建立一个合理的条件反应是必要的。这到底是什么意思？床只是一个睡觉的地方，而不是玩手机或看电视的地方，这一观点清楚地定义了床对于人们的位置，它只是为了休息，而不是为了娱乐。当你在床上躺了20多分钟，仍然没有入睡时，建议你离开床去客厅。你可以听一些音乐，读一些书，当你感到困倦的时候回到床上。