最佳抗衰老运动是高强度间歇训练

所有年龄段的痛苦。资料来源:uwekri/getty

锻炼！人们经常被告知锻炼是最好的药物，现在看来常规的高强度间歇训练(HIIT)对于恢复人体细胞产生能量的能力特别有效。

HIIT指的是通过短时间剧烈运动燃烧脂肪，辅以低强度恢复训练。美国明尼苏达州罗彻斯特市梅奥诊所的斯雷库马兰·奈尔和他的同事给18-30岁和65-80岁的人安排了三个月的训练，包括间歇训练、举重训练或两者结合。研究人员在训练前后对受试者进行肌肉活检，以测量这些运动对其细胞的影响。

研究表明，间歇性训练可以提高细胞线粒体产生能量的能力，老年组提高69%，青年组提高49%。

线粒体活性随着年龄的增长而降低，这可能会加剧疲劳，减少肌肉，并降低肌肉燃烧过量血糖的能力——这是糖尿病的危险因素之一。然而，在老年人间歇训练组，这种下降将停止甚至逆转。“经过3个月的间歇训练，老年人群体的各个方面都朝着我们在年轻人中看到的方向发展。”奈尔说。

间歇训练者的肺、心脏和循环系统的健康也有所改善。年轻组和老年组的一次性最大吸气和呼气量分别增加了28%和17%。举重运动员之间没有相应的变化，但是综合训练使老年组的耗氧量增加了21%。

奈尔说，举重训练的最大好处是增加新的肌肉量，但它没有带来线粒体和呼吸系统。然而，综合训练通常会产生中间结果。

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