天气热应该做的几件事情

在炎热的天气里应该做的几件事是通过查阅字典和科普知识材料整理出来的。

在炎热的夏天，在路上骑电动自行车的通勤者，以及交通警察、清洁工和建筑工人，由于长时间暴露在烈日下，容易中暑、虚脱和皮炎。如何处理和预防这些情况？专家说:夏天的饮食应该清淡，有一些原则你可以参考。

补充水和无机盐:

水和无机盐在高温下容易流失。工作的人以口渴为主要依据喝水，然后根据他们的劳动强度和具体的生活环境进行适当的补水。例如，在中等劳动强度和中等天气条件下，补充水量需要3-5升。在劳动强度大，特别是高温或辐射热的情况下，每日补水量需要超过5升。建议多次少量补充水分，以免影响食欲。

除了盐，钾盐和其他无机盐应该补充蔬菜，水果和含有无机盐的豆类。水果中的有机酸可以刺激食欲，帮助胃里的食物消化。建议多喝蔬菜汤、鱼汤和肉汤。

白开水和盐开水是夏天的基本饮料。在高温环境下，饮用含盐量为0.1%~0.2%的盐水和盐茶，可缓解疲劳，改善体温、脉搏、血压和心率。

补充更多优质蛋白质、维生素C和维生素B；

与维生素B1和维生素C一样，正常人的日需求量为100毫克/天，高温下的人的日需求量可达160毫克；钙的摄入量也应该增加。正常人的每日钙需要量是80毫克，在高温下活动的人群应该达到110毫克。

富含维生素B的食物:

糙米、小麦胚芽、动物内脏、豆类、芹菜叶和莴苣叶富含维生素B1。富含维生素B2的食物包括动物肝脏、蘑菇等。

为了修复晒伤的皮肤，应该添加维生素C，维生素C可以从甜瓜、西红柿、蔬菜胡椒、花椰菜和其他食物中提取。推荐消暑粥:荷叶粥和绿豆粥。推荐食物:丝瓜、苦瓜。但是苦瓜不提倡热烫。你也可以炒西瓜皮来清热解暑。