怀孕后，宫缩疼痛该怎么办？

子宫收缩，准妈通常感觉到小腹一阵发紧发硬，有一种类似痛经的坠胀和酸痛感。偶尔甚至会有疼痛感。

操作方法

第01步、

1.深呼吸锻炼：孕妈可以练习拉玛泽呼吸法，可以帮助准妈在分娩过程中，通过呼吸来进行放松和转移注意力，达到减轻疼痛的目的。比如，宫缩发作时，准妈可以慢慢地用鼻子吸气，屏气5秒钟，再通过嘴慢慢地呼出，可以帮助减缓疼痛，渐渐放松。

第02步、

2.转移注意力：和身边家人聊天，丈夫可以讲讲笑话，转移宫缩疼痛感，使孕妈放松；也可以和父母、婆婆等讨论孩子出生后的饮食、衣物，培养美好的心理暗示，或是产前观看电视喜剧等，帮助转移孕妈注意力

第03步、

3.身体放松：在宫缩时，腹部肌肉紧张是很正常的，此时，身体其他地方要尽量放松。当她或坐或躺时，她的身体需要一些支撑，比如枕头、靠背。丈夫要确保妻子的肘、腿、下腰、脖子都有地方支撑，并检查她身体各部分否完全放松。待产过程中，尽量保持左侧卧位，这种体位有利于胎儿利用羊水的作用调整胎头，帮助顺产，也减轻孕妈的不适感。但此时孕妈虚弱无力，可以使用医学小熊产科促愈枕支撑，记忆棉内芯的支撑力更强，适合体重较大的孕妇。

第04步、

4.补充水分：孕妈在临近生产前，一定注意多喝两杯水，不要缺水，因为假性宫缩有时会是缺水引起的。为了避免真假宫缩混淆，一定要及时补充水分，同时多喝水排尿，在缓解宫缩疼痛上，也有一定的帮助。

第05步、

借助无痛分娩：无痛分娩能让准妈从第一产程开始就减少被难受的宫缩折腾，而且不影响意识清醒和宝宝健康。当宫口开全该用力时，准妈照样可以用力配合分娩。某种程度上，选择无痛分娩，也是对于疼痛不耐受的孕妈一种帮助。