10种生活方式助你有效防癌

2010年中国癌症发病和死亡数据显示，全国新增癌症病例约309.3万例，发病率为235.2/10万，平均每天约有8500人患癌症。2010年，中国有195.6万人死于癌症，死亡率为148/10万。平均每天有超过5300人死于癌症。2013年亚太抗癌会议的专家指出，中国每年新增癌症患者占全球的20%以上。此外，癌症高发病率的趋势根本没有逆转。

2010年中国癌症发病和死亡数据显示，全国新增癌症病例约309.3万例，发病率为235.2/10万，平均每天约有8500人患癌症。2010年，中国有195.6万人死于癌症，死亡率为148/10万。平均每天有超过5300人死于癌症。2013年亚太抗癌会议的专家指出，中国每年新增癌症患者占全球的20%以上。此外，癌症高发病率的趋势根本没有逆转。以北京为例，北京癌症防治研究室副主任王宁明确指出:“10年内，发病率肯定不会下降。进入高原是件好事。”

科学研究证实，大多数癌症的原因与生活方式有关。美国癌症研究所出版的《癌症停止》一书指出，77%的癌症源于生活方式，而遗传和环境仅占14%和9%，因此每个人都应该学会主动切断癌症的危险因素。最近，*《健康杂志》在一篇文章中指出，10种生活方式可以帮助人们远离癌症。

关注体重指数。美国对全球188个国家的调查显示，中国约有4600万肥胖人口，仅次于美国，是世界上“第二胖”的国家。肥胖可能诱发癌症。美国的研究表明，约49%的子宫内膜癌、35%的食道癌和28%的胰腺癌是由肥胖引起的。*专家认为脂肪细胞可能间接促进癌细胞的生长。北京朝阳医院的沈教授建议人们最好关注体重指数，体重指数的计算方法是体重(公斤)除以身高(米)的平方。如果体重指数超过24，那就是超重，如果体重指数超过30，那就是肥胖。肥胖的人应该少吃多动，减少脂肪和糖的摄入，每天锻炼并控制体重。

适时分娩，选择母乳喂养。如今，晚婚晚育已经成为城市女性的普遍趋势。然而，晚育或放弃生育不利于癌症的预防。美国研究指出，如果一个女人一生中有一个完整的怀孕过程，她可以在10年内提高免疫力，患妇科肿瘤如卵巢癌和乳腺癌的风险将大大降低。母乳喂养也有类似的效果。英国研究发现，母乳喂养6个月可以将女性患癌症死亡的风险降低10%。中华医学会妇科肿瘤学分会主任曹泽毅教授指出，女性生育的最佳年龄为25至33岁。

想办法发泄你的情绪。许多癌症患者回顾他们患病前两三年的生活，会看到负面情绪的阴影。北京安定医院心理危机干预和压力管理中心主任Xi·英俊说，不良情绪是癌症的导火线。抑郁、焦虑和抑郁等负面情绪会极大地降低免疫系统识别和清除癌细胞的能力，从而使其易患癌症。他建议人们在生活中应该尽最大努力保持身心放松，找到一种健康的方式来发泄情绪，向他人倾诉，记日记，做让他们感兴趣的事情，这些都有助于缓解不良情绪。

我每天都有点出汗。锻炼是预防癌症最经济的方法。美国的研究表明，经常锻炼的人患肺癌的风险可以降低68%，患结肠直肠癌的风险可以降低38%。只要他们每天坚持锻炼超过30分钟，患癌症的风险就可以降低。研究人员指出，运动时出汗不仅能燃烧多余的脂肪，还能促进身体分泌各种致癌物质。锻炼有利于肠蠕动，减少粪便积累时间，降低患大肠癌的风险。最重要的是，锻炼可以增强免疫力，帮助人们抵抗炎症和癌细胞的侵袭。申指出，有氧运动如快走、慢跑、跳舞、骑自行车和游泳是最好的。出汗少一点，不要锻炼太多，这样更好。

新鲜水果和蔬菜是不可缺少的。世界癌症研究基金会指出，有足够的证据表明，蔬菜和水果可以降低患口腔癌、喉癌、食道癌、肺癌、胃癌和结肠直肠癌等癌症的风险。中国疾病预防控制中心营养与食品安全研究所副所长马冠生解释说，新鲜水果和蔬菜富含抗氧化剂，如维生素C，可以保护细胞免受伤害并减少突变。此外，水果和蔬菜富含膳食纤维，可以缩短食物残渣在肠道停留的时间，并排出潜在的致癌物质。《中国居民膳食指南》建议成年人每天应吃300至500克蔬菜，其中深色蔬菜占总量的一半。200克-400克水果。大蒜、大葱、洋葱、卷心菜、花椰菜、萝卜等等都是很好的抗癌食物。

拒绝脂肪的诱惑。像红烧肉和奶油蛋糕这样的美味佳肴常常令人垂涎，但其中的脂肪可能会导致健康问题。美国研究指出，脂肪与癌症密切相关，尤其是乳腺癌、结肠直肠癌和前列腺癌。从小喜欢吃脂肪的孩子随着年龄的增长更容易患癌症。*专家推荐一些少吃脂肪的建议:1。购买低脂或脱脂牛奶；2.用豆类或豆制品代替一些肉；3.少吃肉皮、肥肉和油炸食品皮；4.少吃奶油蛋糕，吃的时候刮掉一些奶油。5.使用蒸多煮少炸的烹饪方法。

多吃鸡肉和鱼。猪肉、羊肉和牛肉等“红肉”确实很美味，但是多吃可能会增加患癌症的风险。美国的研究表明，吃更多红肉的人患肺癌的风险增加了16%。过多摄入红肉会使女性患乳腺癌的风险增加22%。马冠生建议人们应该限制红肉的摄入量，并尝试用“白肉”代替，如禽肉和水产品，尤其是更多的生食产品。三文鱼、黄鱼、小平鱼等水产品都是不错的选择。建议一周吃两三次。值得提醒的是，咸鱼、火腿、香肠等加工肉制品往往含有较高的亚硝酸盐，容易诱发消化系统癌症，最好少吃。

每天喝绿茶。长期以来，喝茶被证明有助于预防癌症。日本的茶爱好者花了九年时间进行调查，发现每天喝茶可以降低40%的癌症风险。中国的研究还发现，喝茶可以有效预防肺癌、肝癌、食道癌、口腔癌和其他癌症。然而，研究表明，绿茶如龙井、碧螺春和毛峰具有最好的抗癌效果，其抗癌成分是其他茶的五倍，其次是乌龙茶和红茶最少。马冠生告诉记者，绿茶富含茶多酚，可以抑制癌细胞的生长。人们应该养成每天喝2-3杯绿茶的习惯，但是必须注意不要把茶泡得太浓或太热。

戒烟、限制饮酒和减少盐分。研究表明，吸烟者患肺癌的风险比不吸烟者高13倍。此外，吸烟也对下一代有害。烟雾中的致癌物可以通过胎盘影响胎儿，导致下一代患癌症的风险显著增加。长期过量饮酒会导致酒精性肝炎和肝硬化，肝癌会随后出现。盐与癌症有关。你吃的盐越多，胃癌的发病率就越高。申建议吸烟者最好立即戒酒。只要他们今天戒烟，癌症的风险就可以降低。男性每天饮酒量不应超过20克~ 30克，而女性不应超过10克~ 15克。最好是清淡饮食。除了每人每天不要吃超过5克的盐之外，烹饪时还应该注意“隐藏盐”，如味精、酱油和酱油。

仔细选择日常用品。世界卫生组织指出，溴化阻燃剂、增塑剂和双酚a可能会导致癌症，这些物质存在于一些家用产品中。国际食品包装协会秘书长董进士建议，在购买日用品时，如果闻到一股很大的气味，就应该坚决扔掉。生活中最好少用塑料制品，不要用塑料杯烧水，不要用塑料袋盛热食，以免在高温下释放有毒物质。购买家具时，尽量选择亚麻和羊毛面料。联系超市收据后及时洗手。