袪除产后便秘 让腹部赘肉快速消失

美国科学家的一项研究显示，不仅孕妇容易便秘，刚生下孩子3个月的产妇也容易便秘，尤其是补充过铁剂及有过便秘史的孕妇得病的概率更髙。而便秘不但是新妈妈小腹突出的一大原因，也代表着身体的新陈代谢状况不佳，所以保持排便顺畅非常重要。

为什么产妇容易便秘

原因有2点；

(1)分娩之后期卧床休息，很少活动，肠蠕动减慢，同时怀孕时腹壁扩张，产后腹壁松弛无力、腹压降低，这都会使肠内容物易停滞在肠腔里，难以排出。

(2)产后饮食不太得当，过多地进食精细食物，不吃或很少吃蔬菜、水果等富含纤维的食物，有些孕妇还饮水少，这就难免会诱发便秘，甚至肛裂。

营养学家建议女人要以预防为主

(1)在孕期就应该养成定时排便的习惯，最好还能进行散步等相对舒缓的运动。

(2)产妇一般应多吃鸡肉、鸭肉、鱼肉、蛋等高蛋白的食物，如果在进食高蛋白食物的同时，再合理搭配一些含纤维较多的食物，如蔬菜、水果和粗粮等，以提供较多的食物残渣，这样既有利于营养丰富，又利于大便的通畅。此外，女人常吃黑芝麻、核桃仁、蜂蜜等对防止便秘也有一定的作用。

(3)产妇宜多饮水。产妇失血多，不时还有恶露排出，因此要注意补充水分，如补充白开水、淡盐水、菜汤、豆浆等。营养师建议，产妇每日至少摄入2000~3000毫升的水分。

(4)要多吃植物油，如芝麻油、花生油、豆油等。植物油能直接润肠，且在肠道中分解的脂肪酸尚有刺激肠蠕动的作用。

(5)要适当食用有“产气”功效的食物，如豆类、红薯、土豆等。

(6)多吃富含有机酸的食品，如酸奶，增加消化与通便功能。

(7)少吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物，尤其不可饮酒，否则容易加重产后便秘症状。

(8)产妇要经常按摩腹部相关穴道，促进气血流动，促进体内排毒工作的正常运行。或是在肚脐周围沿顺时针或逆时针方向画圈按摩，每次5~10分钟，每天可做3-5次。剖宫产的女性要注意力度，可在拆线1周后再进行。

此外，产妇还可以做一些轻度运动来缓解产后便秘，如提肛、仰卧起坐、仰卧做倒蹬自行车运动等。

产后便秘推荐食谱

1.茼蒿汤

材料：茼蒿200克，冰糖15克。

做法：将茼蒿加水300毫升，煎15分钟后去渣，加人冰糖溶化后备用。一日2次,一次150毫升。

功效：可辅助治疗便秘。

2.芹菜茭白汤

材料：新鲜茭白100克，旱芹菜50克。

做法：取新鲜茭白和旱芹菜一起加水煎服。每日1剂。

功效：可辅助治疗便秘。

3.油菜汁

材料：新鲜油菜200克，香油50克。

做法：将油菜切段，加人搾汁机榨汁，加人香油，日服1次。

功效：辅助治疗便秘。

4.葱味牛才

材料：牛奶250克，蜂蜜60克，葱汁少许。

做法：将葱汁、蜂蜜兑人牛奶中烧开，改用小火煮10余分钟即可。

功效：增液润肠，滑肠通便，适用于产后便秘、习惯性便秘。

5.香蜜茶

材料:蜂蜜65克，香油35毫升。

做法：将香油和蜂蜜混匀，加温开水冲调服。早、晚各1次。

功效：润肠增液，滑肠通便，对产后肠道津枯便秘者有一定疗效。

6.烛参肠

材料:海参、猪大肠各200克，黑木耳50克，葱、姜各5克，凿油10克，料酒50克。

做法:将海参发好，然后洗净、切成条;将大肠也洗净切成条;锅内放人水烧开，将海参、大肠分别焯一下；将大肠放人锅内加水煮至五分熟，放海参、葱、姜、料酒、酱油，煮至海参、大肠酥烂后加木耳，再煮至木耳熟时即可。

功效：养阴清火，益肠通便，用于产后阴血虚弱、虚火内灼、大便燥结者。

产后便秘的两大中医验方

验方一

组成：潞党参60克，鸡血藤18克，生黄芪60克，炒升麻24克，当归10克，制香附10克，广木香10克，槟榔10克，九香虫10克，地鳖虫9克，益母草24克，鹿角胶24克，鱼鳔肢24克。

功用：补气养血，佐以理气通结。主治气血亏损、气滞所致产后大便难。

验方二

组成：当归15克，白芍12克，太子参15克，桃仁9克，麦冬I2克，肉苁蓉15克，天冬12克，红花6克，栝楼仁1.2克，熟地15克，甘草6克功用：养血润燥通便。主治产后便秘。