老人做扯皮拉筋运动时的注意事项

老年人毕竟身体不比年轻人，一些备受年轻人喜欢的运动由于强度比较大，反而容易损伤老年人身体，尤其是骨骼、肌肉和韧带。“扯皮拉筋”运动受到很多老人的欢迎，益处很多，但做的时候也要注意掌握节奏和防范。对于老人做扯皮拉筋运动时的注意事项有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

1、循环渐进，练好基本功，然后再逐步加大肢体锻炼。

2、属于全身运动，肢体相互协调配合，避免局部组织过度透支。

3、具有合理性、可靠性、安全性，无论是童子功还是蛤蟆功，是经过医学、武学认证的，可进行合理阻力性锻炼和负重性锻炼。

除了以上事项，锻炼时还得注意下面这些：

1、频度：承重活动每周至少4次，阻力锻炼应该每周锻炼2~3次。

2、强度：阻力锻炼应该做到身体极限的80%。

3、锻炼时间：负重锻炼每天30分钟，一次或几次。阻力锻炼时，每个肌肉部位进行3次，每次8~10下，休息1~5分钟。

4、为增强骨骼和肌肉，可选高强度的负重、阻力锻炼方式。

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