中老年人运动注意事项大盘点

老人年身体好，是需要合理的饮食和科学的锻炼来维持的，但是现在有很多的老年人都陷入了一些运动的误区，让身体不仅得不到保健，还起到了一些副作用，我们一起来看看老年人的一些常见的运动误区。对于中老年人运动注意事项大盘点有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

一、运动健身常见问题：

比如迷信运动万能，以运动代替就医，易诱发运动意外;认为运动越多越好，超量活动，导致疲劳;长期做同一种运动，使有关局部劳损，而身体的其他部位得不到锻炼，运动不均衡;风雨无阻，永不休整，不知道适当休息对体力恢复和精神调整的重要性;不重视运动装备及环境，缺乏对水的补给、气候、时间、环境等因素的考虑，易造成局部损伤和体能消耗;没有科学的安全运动知识，不重视科学运动咨询，易至损伤和意外;不了解罹患疾病时安全运动与监控的方法，达不到锻炼效果，甚至使原发病加重。

二、要学会科学运动：

1、在准备健身前必须找运动健身专家进行自身身体评估。

2、根据运动目的和目标制定运动处方：按照运动强度、时间、频度、运动项目(类型)等制定运动处方。每次运动之前要做10-15分钟热身，而运动后也要进行5-10分钟整理运动。

3、学会“倾听自己身体的声音”：所谓自己身体的声音就是运动者自己的感受，如果运动中舒适愉快，没有不适，次日也神清气爽，这样的“身体声音”告诉您现在的运动适合自己。我们有一些简单的判定运动是否适度的方法，如在运动中感觉稍累，或能够说话自如，活动强度就不大，心率也不会太快。有时您可能因身体原因一直用些药物，它们可能影响您的心率，但对您身体的感受影响不大，所以，您“身体的声音”告诉您的信息最真实，要认真倾听。

4、中老年朋友运动时要量力而行，不逞强逞能;要参加多种锻炼，既做有氧运动，也做一点小重量的肌肉耐力锻炼，可以隔天交替进行或定时交替进行。

5、很多中老年朋友患有各种各样的慢性病，最重要的是了解各种常见慢性病锻炼时的注意事项和禁忌症，避免使疾病恶化，在此基础上尽可能保持体力和促进恢复。

如果你对老年人健身的好处多吗？老人怎样运动能够拥有好的睡眠？老人运动健身可以克制烟瘾吗？老人要怎样运动才能实现健康？老人养生运动禁忌？老人运动锻炼需要注意哪些身体异常？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身知识安全常识栏目。