高温天气外出应该做好哪些防护措施

盛夏阳光强烈，气温偏高，劳作的人们极易中暑，因此，我们要密切注意高温杀手，那么高温天气外出应该做好哪些防护措施呢？

注意散热

酷暑炎夏，不仅是儿童、老人和慢性疾病患者会遭受热浪的袭击，即使身强体壮的年轻人也不例外。这是因为，虽然人体各组织能在很大的范围内对自身的体温进行调节，但由于受诸多外界因素的制约，人体内有关系统会产生失调。每当人体内的热量过多时，就会大量丧失水分，电解质（钠、钾、氯等）会相应发生紊乱，导致体温迅速升高，致使人体各个组织系统的运行失常。

人体会产生大量的热能，尤其是过多的运动之后，体内的热量则更多。与此同时，人体还会自动吸收阳光以及周围其他的热源体，比如高炉、机器和其他燃料释放的热源。反之，只要外部环境的温度低于人的体温，人体也会以放射波或转移的方式散发体内的热量；此外接触比自己体温低的物体时，也会使自身的热量转移；出汗和呼吸则是另外一种散发体内热量的方式。了解了上述知识，有助于我们自觉地科学地散发自身体温热量。

预防为先

4岁以下的儿童、60岁以上的老人和病人，尤其要注意防热。高烧、甲状腺机能亢进、参加体育锻炼等因素，也会增加体内热量的产生；闷热不透风的居室和工作环境，同样也会让人体吸收更多的热量；此外，饮烈性酒，患糖尿病，周围环境的温度过高，过于湿润的环境，穿过于紧束不合身的衣服，都会直接影响体内热量的散发。

盛夏防热应当采取一些行之有效的预防措施，比如：可根据自己的活动量尽量多饮水，切莫让自己处于干渴状态；不要喝含有咖啡因、酒精或太甜的饮料；从事野外作业劳动强度大的人员，要避免在阳光直射时暴露劳作的时间过长，中午十点半至下午三点这段时间内不宜在烈日下操作，以免中暑；如有可能，这段时间应尽量呆在有空调或通风透气条件好的房间里，注意休息；在天气太热的时候应尽量减少运动量，注意穿轻巧凉爽、颜色浅淡的衣服。

防止脱水

脱水是因为气候过于炎热，致使人体内的水分大量散失而发生的疾病。我们在日常生活中，尤其是在盛夏，应当随时随地注意补水。至于补充多少为宜，则要根据个人所从事的具体职业、工作环境、工作性质而定，根据体内缺水所发出的求救信号而自行掌握。虽然人体系统可以在一定的范围内适应缺水的这种情况，但这个适应过程一般都需要几天甚至几周，所以，千万不要等到感觉口干舌燥时才补水，解渴效果最好的还是白开水。