臀部下垂怎么锻炼能恢复
性感的翘臀是多少女人梦寐以求的,但是随着年龄以及外在因素,臀部下垂的女性越来越多,如何才能停止下垂并且恢复呢?
八步瘦身提臀操
右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然後放下大腿并右侧躺下。重复10次。
左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,右腿用力向前上右摆做10次。移动椅子位置并挥动左腿。使臂部肌肉承担足够负荷,挥腿范围宽,臀部脂肪迅速燃烧。
坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手并以臀部移动带动右腿,向前移动。这样向前移动两三次逐渐加大距离。可以快速的减掉臀部赘肉。
坐地板上,膝盖要弯曲,脚掌尽最大力量贴大腿。手掌撑起身体,向左转和向右转,眼睛直视天花板保持呼吸均匀,保持2分钟再继续做。
趴在地上,双腿靠拢,抬头,挺背,稍屈双肘撑地,快速向左转同时使腿做立剪刀动作。用手掌撑地恢复原位,并使双腿靠拢。重复5-10次。不要屏住呼吸。
小百科:刚开始做时显得复杂,要做得慢些,便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实,达到减臀瘦腿的效果。
背靠着墙壁後用臀部轻撞到墙壁上,脚站直挺腰杆,手跟身体移动,千万要注意撞墙壁时不要使太大力,不然对减肥臀部有一定副作用,还要选择光滑的墙壁。
平身仰卧,同双膝至胸前,两手平伸与肩紧贴地面,臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向左转。呼气回到原来姿势。再吸气後向反方向重复。
仰卧手臂沿上体伸直,手掌贴近大腿,数1时膝盖向上脚掌不离地,数2时大腿向上用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴大腿,数3大腿放下,数4时腿脚伸直。小百科:使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼後,再做一些更复杂的锻练。
吃什么能让臀部翘起来
原料鲍鱼1只,猪里脊100克,葱、盐各适量。
做法将鲍鱼切片,猪肉洗净切片,放进炖锅内,另挑葱白部分先加入。将3碗汤汁用大火烧沸后,用小火慢炖约30分钟,加进葱青段,加盐调味,续滚5分钟即可。
功效补益肝肾,能够保持臀形。
原料鹿茸9克,枸杞6克,鸡腿2只,生姜、盐、酒各适量。
做法将鹿茸和枸杞以清水冲干净,鸡腿洗净剁块,汆烫后捞起再冲净。将所有材料放进炖锅内,加5碗水,锅口以保鲜膜封紧,隔水蒸(或用电饭锅蒸)约1小时。加盐、酒调味即成。
功效补血强身。能够使臀部结实,线条更诱人。
原料鸡1只,红枣15个,枸杞6克,当归6克,熟地6克,肉桂3克,米酒2瓶。
做法把鸡放进煮锅内,红枣、枸杞、当归、熟地、肉桂等一并加人.并倒进米酒,先烧沸后,改用文火慢炖,约50分钟即可。
功效有效进补,对于保持体型有帮助。
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