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老年人晨跑有哪些安全隐患

科普小知识2022-11-08 16:14:35
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晨跑是许多人喜欢的健身运动,而晨跑作为一项运动,被很多人坚持着,人们常说坚持晨跑增强体质,但是在晨跑中的注意事项应该值得注意,尤其是老人。老人晨跑的时候有什么安全隐患呢?老人科学的运动方法是什么呢?我们和看看吧。

心率过快猝死

可用170-年龄=最高心率的公式来掌握,跑完后测出的脉搏应低于最高心率。一般60岁的人跑完的合适心率为96-112次/分;65岁93-109次/分;70岁90-150次/分;80岁84-98次/分。与跑的步子节奏协调,若出现上气不接下气,说明跑速过快身体不适应,应减速调整呼吸。跑的步子宜小,不要足跟先着地。尽量要有弹性和轻松些;鞋内要有海绵垫;跑前应活动膝、踝关节,跑后注意勿受凉,避免在穿堂风处休息。

空腹跑步易低血糖

若出现胸闷、胸痛、心悸、头昏眼花等不适感时,应立即停止跑步,就地休息,以防意外,并请医生检查。若感到疲乏无力,心绪不快,食欲不振,睡得不好,应减小运动量或去医院检查。

发烧时候晨跑

很多人会认为发烧时跑步可起到治病作用。其实不然,人发烧时免疫力紊乱,身体消耗能量,再加上跑步也是一种耗能运动,两者的能量消耗,使体内供能平衡失调,反而导致病情加重,引起其它疾病。

空气不新鲜引发疾病

由车辆尾气,清晨尘埃,可吸入颗粒等等所有的原因,都决定了这种晨跑环境是非常恶略和损害健康的。

应该选取公园或者操场空旷的地方,空气清新的环境下能倍增晨跑功效,氧原子充足,能在清早给人体非常高浓度的补给,提高大脑中含氧量,使得记忆提高,全身抖擞,新陈代谢增加,改善食欲,增强体内各脏器官的运作,提高心肺功能。

老人晨跑的安全隐患还是很多的,家人要时刻注意老人出行安全,可以使用老年代步车,掌握老人出行安全知识。